કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- કરોડ ઊંચી અને ઢીલી રાખી બેસો: પલાંઠી વાળીને, ઘૂંટણિયે કે ખુરશી પર પગ સપાટ રાખીને. હાથની પીઠ જાંઘ કે ઘૂંટણ પર રાખો.
- બંને હાથમાં ટચલી આંગળી વાળો અને તેનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવા સુધી લાવો.
- તર્જની, મધ્યમા અને અનામિકા સીધી પણ નરમ રાખો, તમારાથી દૂર તરફ.
- બે ટેરવાં ફક્ત હળવેથી દબાવો, સ્પર્શ અનુભવાય એટલું જ.
- આંખો બંધ કરી 5–15 મિનિટ નાકથી ધીમે શ્વાસ લો. પછી આંગળીઓ છોડી હાથ હળવેથી ખંખેરો.
ફાયદા
- શુષ્કતા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે: સૂકી ત્વચા, સૂકી આંખો અને સૂકું મોં
- જળ તત્ત્વના સંતુલન માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે, જેને આયુર્વેદ પ્રવાહી અને લવચીકતા સાથે જોડે છે
- ગરમ હવામાનમાં ઠંડક આપતા, શાંત અભ્યાસ તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પૂરતું પાણી પીવાની રોજની યાદ તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધીમા શ્વાસની થોડી સ્થિર મિનિટો આપે છે, જે રોજિંદો તણાવ હળવો કરી શકે
સાવચેતીઓ
- શરદી, ઉધરસ, વધુ કફ કે પ્રવાહી ભરાવાથી સોજો હોય ત્યારે ઘણા શિક્ષકો તે કરતા નથી
- તે પાણી પીવા, ત્વચાની સંભાળ કે સૂચવેલી કોઈ પણ સારવારનું સ્થાન લેતી નથી
- સતત સૂકી આંખો, સૂકું મોં કે ત્વચાની તકલીફનાં તબીબી કારણો હોઈ શકે, તેથી ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વરુણ મુદ્રા શું છે?
વરુણ મુદ્રા એક હસ્તમુદ્રા છે જેમાં ટચલી આંગળીનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે અને બાકીની ત્રણ આંગળી સીધી રહે છે. તેનું નામ જળના દેવ વરુણ પરથી છે, અને પરંપરાગત રીતે તે શુષ્કતા તથા ઠંડી, શાંત લાગણી માટે વપરાય છે.
વરુણ મુદ્રા રોજ કેટલો સમય કરવી?
દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી 15 મિનિટ, અથવા કુલ 30–45 મિનિટ કરો. શરૂઆત કરનારા 5 મિનિટથી શરૂ કરી એક-બે અઠવાડિયામાં વધારી શકે.
વરુણ મુદ્રાના ફાયદા અને આડઅસર શી છે?
પરંપરાગત રીતે તે સૂકી ત્વચા, સૂકી આંખો અને સૂકા મોં માટે, તેમ જ શરીરને ઠંડક આપવા વપરાય છે. તેની કોઈ જાણીતી શારીરિક આડઅસર નથી, પણ ઘણા શિક્ષકો શરદી, ઉધરસ કે પ્રવાહી ભરાવાથી સોજો હોય ત્યારે તે ટાળે છે.
શું વરુણ મુદ્રા ત્વચા અને વાળ માટે સારી છે?
વાળ અને ત્વચા માટે વરુણ મુદ્રાના ફાયદા પરંપરાગત દાવા છે જે અભ્યાસોમાં ચકાસાયા નથી. પૂરતું પાણી પીઓ, મોઇશ્ચરાઇઝર વાપરો અને ન મટતી ત્વચાની તકલીફ માટે ડૉક્ટરને બતાવો.
વરુણ મુદ્રા કેવી રીતે કરાય અને તેના લાભ શા છે?
આરામથી બેસો, બંને હાથમાં ટચલી આંગળીનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, બાકીની ત્રણ આંગળી સીધી રાખો અને 5–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો. પરંપરાગત લાભ છે શુષ્કતામાં રાહત અને ઠંડી, શાંત લાગણી.
શું વરુણ મુદ્રાના ફાયદા ગુજરાતી અને બીજી ભાષાઓમાં જુદા છે?
ગુજરાતી, હિન્દી, તમિલ, તેલુગુ, કન્નડ, મરાઠી, બંગાળી અને અંગ્રેજીમાં વરુણ મુદ્રાના ફાયદા સરખા જ છે, કારણ કે ભાષાથી અભ્યાસ બદલાતો નથી. આ પાનું ગુજરાતીમાં છે, અને YogaMitraનાં માર્ગદર્શિત સત્રો 28 ભાષાઓમાં બોલે છે.
યોગમાં મુદ્રાઓ શું છે અને તેના ફાયદા શા છે?
મુદ્રાઓ શ્વાસ અને ધ્યાન દરમિયાન રાખવામાં આવતી હસ્તમુદ્રાઓ છે. પરંપરા દરેકને એકાગ્રતા, શાંતિ કે ઊર્જા જેવા ગુણ સાથે જોડે છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.