કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- આરામથી બેસો કે ચત્તા સૂઈ જાઓ, અને ખભા તથા જડબું ઢીલાં થવા દો.
- દરેક અંગૂઠાને તેની પોતાની હથેળીમાં અંદર વાળો.
- તર્જની અને વચલી આંગળીને અંગૂઠા પર હળવેથી વાળો, જાણે નરમ, અડધી ખુલ્લી મુઠ્ઠી વાળતા હો.
- હાથ ભેગા કરો અને બંને અનામિકાનાં ટેરવાં તથા બંને ટચલી આંગળીનાં ટેરવાં અડાડો. તે ઉપર કે આગળ તરફ રહે.
- હાથને પેટના નીચેના ભાગ સામે રાખો અને પેટ તથા પેડુમાં ધીમે શ્વાસ લો, દરેક ઉચ્છ્વાસ શ્વાસ કરતાં થોડો લાંબો રાખો.
- 5–15 મિનિટ રહો, દાખલા તરીકે સૂતા પહેલાં, પછી હાથ છોડીને આરામ કરો.
ફાયદા
- સાંજે શાંત થવા અને આરામદાયક ઊંઘ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પેટના નીચેના ભાગ અને પેડુનો તણાવ હળવો કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ઉચ્છ્વાસ ધીમો કરીને બેચેન મનને શાંત કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે શક્તિ, એટલે કે જીવન ઊર્જા, અને નવીકરણની મુદ્રા તરીકે વર્ણવાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ અનિદ્રા કે સ્લીપ એપ્નિયાની સારવાર કરતી નથી. ખરાબ ઊંઘ અઠવાડિયાઓ સુધી ચાલે અથવા તમે જોરથી નસકોરાં બોલાવો અને થાકેલા ઊઠો, તો ડૉક્ટરને મળો.
- વાળેલી આંગળીઓ નરમ રાખો; સંધિવા કે અક્કડ આંગળીઓ હોય તો મુઠ્ઠી ભીંસો નહીં.
- તે હળવી છે અને મોટા ભાગના લોકોને અનુકૂળ છે; ધીમા શ્વાસથી ચક્કર આવે તો સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શક્તિ મુદ્રા શું છે?
શક્તિ મુદ્રા બે હાથની મુદ્રા છે: બંને હાથની અનામિકા અને ટચલીનાં ટેરવાં અડે છે, જ્યારે તર્જની અને વચલી આંગળી હથેળીમાં વાળેલા અંગૂઠા પર વળે છે.
શક્તિ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે શાંત થવામાં, સારી ઊંઘમાં અને પેટના નીચેના ભાગનો તણાવ છોડવામાં મદદ કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી; ધીમો શ્વાસ સંભવિત મદદગાર છે.
તેને કેટલો સમય રાખવી?
5–15 મિનિટ રાખો, શક્ય હોય તો સૂતા પહેલાં. દિવસમાં ત્રણ ટૂંકાં સત્રો સુધી બરાબર છે.
શું પથારીમાં સૂતાં સૂતાં શક્તિ મુદ્રા કરી શકાય?
હા. ચત્તા સૂઈને હાથ પેટ પર રાખવા એ તેનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.
શું શક્તિ મુદ્રા અને શક્તિ ચાલન એક જ છે?
ના. શક્તિ મુદ્રા હસ્તમુદ્રા છે. શક્તિ ચાલન શ્વાસ અને બંધ સાથેનો હઠયોગનો ઉન્નત અભ્યાસ છે, જે માટે ગુરુની જરૂર છે.
શું શક્તિ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. ઊંઘ આવી શકે, તેથી વાહન ચલાવતા પહેલાં કે સજાગતા માગતાં કામ પહેલાં તે ટાળો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.