La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit et amenez les mains devant le sternum.
- Enroulez les quatre doigts de la main droite autour du pouce gauche.
- Tendez les quatre doigts de la main gauche en les gardant serrés, posés contre le dos de la main droite.
- Touchez le bout du majeur gauche avec le bout du pouce droit. Vues de face, les mains ressemblent à une conque.
- Respirez lentement pendant 5 à 15 minutes, en fredonnant ou en chantant « Om » si vous le souhaitez. Puis inversez les mains et pratiquez le même temps.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour la voix et la gorge, par exemple avant de parler en public ou de chanter
- Utilisé traditionnellement pour calmer les nerfs et apaiser le mental
- Associé traditionnellement au chant du « Om » pour approfondir la concentration
- Associé traditionnellement au chakra de la gorge (Vishuddha) et à une communication claire
- Une forme de main ferme et fermée qui immobilise les mains agitées
Précautions
- Aucun effet indésirable connu ; serrez doucement le pouce si vous avez de l’arthrose dans les mains
- Il ne traite ni un problème de thyroïde, ni un mal de gorge persistant, ni un enrouement ; un enrouement de plus de trois semaines nécessite un avis médical
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Shankh mudra ?
Le Shankh mudra est un geste à deux mains en forme de conque : la main droite enveloppe le pouce gauche et le pouce droit touche le majeur gauche. On l’utilise traditionnellement pour la voix, la gorge et un esprit calme.
Combien de temps pratiquer le Shankh mudra ?
Tenez-le 5 à 15 minutes de chaque côté, une ou deux fois par jour, ou quelques minutes avant de parler ou de chanter.
Quels sont les bienfaits et les effets indésirables du Shankh mudra ?
Selon la tradition, il soutient la voix et la gorge, calme les nerfs et approfondit la concentration, surtout avec le chant du « Om ». Aucun effet indésirable n’est connu.
Comment former le Shankh mudra, en bref ?
Enroulez les doigts droits autour du pouce gauche, gardez les doigts gauches tendus et serrés, et touchez le bout du majeur gauche avec le pouce droit. Tenez-le devant la poitrine, puis inversez les mains.
Qu’est-ce que le Sahaj Shankh mudra ?
Le Sahaj Shankh mudra est une variante plus simple : paumes pressées l’une contre l’autre, doigts entrelacés et pouces côte à côte. Il sert aux mêmes usages traditionnels.
Le Shankh mudra peut-il faire grandir ou maigrir ?
Non. Rien ne prouve qu’un mudra modifie la taille ou le poids.
Les bienfaits du Shankh mudra sont-ils les mêmes selon les sources ?
Oui. Les sources indiennes et occidentales décrivent la même pratique et les mêmes effets traditionnels : le calme, une voix plus claire et une meilleure concentration.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.