ডায়াফ্রামাটিক শ্বাস (পেটের শ্বাস): ধাপ, উপকারিতা ও শেখার উপায়

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝেতে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, অথবা পিঠে ঠেস দিয়ে চেয়ারে বসুন। কাঁধ শিথিল করুন।
2. এক হাত বুকের ওপরের অংশে আর অন্য হাত পাঁজরের ঠিক নিচে পেটের ওপর রাখুন।
3. ৪ গুনে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। হাতের নিচে পেট উঠতে দিন, বুকের হাত প্রায় স্থির থাকবে।
4. ৬ গুনে নাক দিয়ে বা আলতো করে সরু ঠোঁটে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। অনুভব করুন পেট মেরুদণ্ডের দিকে ফিরে বসে যাচ্ছে।
5. শ্বাস নিঃশব্দ ও শিথিল রাখুন। পেট জোর করে ঠেলে বের করবেন না বা টেনে ভেতরে নেবেন না; নিজে থেকে নড়তে দিন।
6. টাইমারের ১০ রাউন্ড (২ মিনিটের কম) পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে লক্ষ করুন কেমন লাগছে।

সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।