Salamba Sirsasana II（三角头倒立）分步练习方法
- 跪在折叠的垫子或薄毛毯上。双手掌心平放在地面，与肩同宽，手指张开指向前方。
- 把头顶放在双手前方的垫子上，使头和双手构成三角形。前臂保持竖直，手肘叠在手腕正上方。
- 脚趾踩地，伸直双腿，双脚向内走近，直到髋部位于肩膀上方，背部接近垂直。
- 先把一侧膝盖、再把另一侧膝盖放在上臂后侧（三角准备式）。双手压地，让颈部保持伸长、轻松。
- 收紧腹部，慢慢抬起双腿，必要时先屈膝，直到双腿并拢竖直向上。
- 保持3–5次平稳呼吸（15–20秒），全程双手持续压地。
- 屈膝，有控制地把双脚放回地面，在婴儿式中休息几次呼吸后再抬头。
益处与注意事项
益处
- 增强稳定三角支撑的肩部、手臂和上背部力量
- 锻炼抬腿和平衡所需的腹部及深层核心肌肉
- 培养倒立时的平衡、身体觉知和平静专注
- 学习用双手承重，对乌鸦式、侧乌鸦式和手倒立很有帮助
- 对有经验且健康的练习者来说，会带来提神、焕然一新的感觉
以下情况请避免或调整
- 高血压、心脏病、青光眼、视网膜脱落或近期眼部手术
- 颈部受伤、颈椎病、颈椎间盘问题或骨质疏松——头部不可承重
- 怀孕、癫痫、近期中风或头部受伤，或偏头痛发作期间
- 肩部或手腕受伤，或感冒、鼻窦感染
- 经期很多人会选择不做倒立；饭后两到三小时内避免练习
常见问题
三角头倒立怎么做？
双手和头顶在垫子上摆成三角形，手肘在手腕上方。双脚走近直到髋部叠在肩膀上方，把膝盖放在上臂上，然后一边双手压地，一边慢慢把双腿竖直抬起。
三角头倒立比头倒立容易吗？
通常更容易进入，因为膝盖可以搁在手臂上，但更难长时间保持。前臂支撑的头倒立（Sirsasana I）更适合长时间保持。
头部应该承受多少重量？
比你想象的要少。双手用力压地，让颈部保持伸长，绝不让它承受全部重量。如果头部或颈部疼痛，请下来。
三角头倒立的梵文名称是什么？
Salamba Sirsasana II，或Sirsasana 2。Salamba意为有支撑，sirsa意为头，asana意为体式。
三角头倒立应保持多久？
先保持15–20秒（3–5次呼吸），逐步延长，结束后先在婴儿式中休息再坐起。
哪些人不应该做三角头倒立？
患有高血压、心脏病、青光眼、颈部或肩部损伤、骨质疏松、癫痫或近期中风的人，孕妇，以及偏头痛发作中的人。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
