ಸಾಲಂಬ ಶೀರ್ಷಾಸನ II (Tripod Headstand) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಡಚಿದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ತೆಳು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿಸಿ.
- ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ತ್ರಿಕೋನವಾಗುವಂತೆ ತಲೆಯ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿಡಿ. ಮುಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ನೇರಕ್ಕಿರಲಿ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಊರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದು ಬೆನ್ನು ಸುಮಾರು ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ನಡೆಸಿ.
- ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೇಲ್ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿಡಿ (ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಸಿದ್ಧತೆ). ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೇರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ.
- ಇಡೀ ಸಮಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ 3–5 ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (15–20 ಸೆಕೆಂಡು) ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೊರುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ; ಕಾಕಾಸನ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಕಾಸನ ಮತ್ತು ಅಧೋಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ
- ಅನುಭವಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ತರಬಹುದು
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ರೆಟಿನಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ — ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಬೇಡ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ತಲೆ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ಭುಜ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಗಾಯ, ಅಥವಾ ನೆಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಊಟವಾದ ಎರಡು-ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸಾಲಂಬ ಶೀರ್ಷಾಸನ II ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲಿರಲಿ. ಸೊಂಟ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ನಡೆಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ.
ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಶೀರ್ಷಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀರ್ಷಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವೇ?
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಮುಂಗೈ ಆಧಾರದ ಶೀರ್ಷಾಸನ I ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ.
ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಭಾರವಿರಬೇಕು?
ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು ಎಂದಿಗೂ ಪೂರ್ಣ ಭಾರ ಹೊರದಂತೆ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋಯಿಸಿದರೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರೇನು?
ಸಾಲಂಬ ಶೀರ್ಷಾಸನ II, ಅಥವಾ ಶೀರ್ಷಾಸನ 2. ಸಾಲಂಬ ಎಂದರೆ ಆಧಾರಸಹಿತ, ಶೀರ್ಷ ಎಂದರೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ.
ಸಾಲಂಬ ಶೀರ್ಷಾಸನ II ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು?
15–20 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ (3–5 ಉಸಿರಾಟ) ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದು ಕೂರುವ ಮೊದಲು ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಲಂಬ ಶೀರ್ಷಾಸನ II ಅನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇರುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಡುವೆ ಇರುವವರು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
