Cara melakukan Salamba Sirsasana II (Headstand Tripod) langkah demi langkah
- Berlutut di atas matras yang dilipat atau selimut tipis. Letakkan telapak tangan rata di lantai, selebar bahu, jari terbuka dan menghadap ke depan.
- Letakkan ubun-ubun kepala di matras di depan tangan, sehingga kepala dan tangan membentuk segitiga. Lengan bawah tegak, siku tersusun di atas pergelangan tangan.
- Tekuk jari kaki, luruskan kaki, dan langkahkan kaki mendekat hingga pinggul di atas bahu dan punggung hampir vertikal.
- Letakkan satu lutut, lalu yang lain, di bagian belakang lengan atas (persiapan tripod). Tekan tangan agar leher tetap panjang dan ringan.
- Kencangkan perut dan perlahan angkat kedua kaki, tekuk lutut terlebih dahulu jika perlu, hingga kaki terangkat lurus ke atas dengan telapak kaki rapat.
- Tahan selama 3–5 napas stabil (15–20 detik), terus menekan tangan ke bawah.
- Tekuk lutut, turunkan kaki ke lantai dengan terkendali, dan istirahat dalam pose anak beberapa napas sebelum mengangkat kepala.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Menguatkan bahu, lengan, dan punggung atas yang menjaga segitiga tetap stabil
- Melatih otot perut dan otot inti dalam yang mengangkat dan menyeimbangkan kaki
- Membangun keseimbangan, kesadaran tubuh, dan fokus yang tenang saat terbalik
- Mengajarkan menumpu berat badan pada tangan, berguna untuk pose gagak, gagak samping, dan handstand
- Dapat terasa memberi energi dan menyegarkan bagi praktisi berpengalaman yang sehat
Hindari atau modifikasi jika
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, ablasi retina, atau operasi mata baru
- Cedera leher, spondilosis servikal, masalah diskus leher, atau osteoporosis — jangan membebani kepala
- Kehamilan, epilepsi, stroke atau cedera kepala baru, atau saat serangan migrain
- Cedera bahu atau pergelangan tangan, atau pilek atau infeksi sinus
- Banyak orang memilih melewatkan inversi saat menstruasi; hindari dalam dua sampai tiga jam setelah makan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara melakukan headstand tripod?
Letakkan tangan dan ubun-ubun kepala di matras membentuk segitiga, siku di atas pergelangan tangan. Langkahkan kaki mendekat hingga pinggul di atas bahu, letakkan lutut di lengan atas, lalu perlahan angkat kedua kaki lurus ke atas sambil menekan tangan.
Apakah headstand tripod lebih mudah daripada headstand biasa?
Sering kali lebih mudah untuk masuk karena lutut bisa bertumpu di lengan, tetapi lebih sulit ditahan lama. Headstand lengan bawah (Sirsasana I) lebih stabil untuk durasi yang lebih lama.
Berapa banyak berat badan yang boleh ada di kepala?
Lebih sedikit dari yang Anda kira. Tekan tangan dengan kuat agar leher tetap panjang dan tidak pernah menanggung seluruh beban. Jika kepala atau leher sakit, turunlah.
Apa nama Sanskerta headstand tripod?
Salamba Sirsasana II, atau Sirsasana 2. Salamba berarti bertopang, sirsa berarti kepala, dan asana berarti pose.
Berapa lama sebaiknya menahan headstand tripod?
Mulailah dengan 15–20 detik (3–5 napas). Tingkatkan perlahan, dan istirahat dalam pose anak setelahnya sebelum duduk.
Siapa yang tidak boleh melakukan headstand tripod?
Penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, cedera leher atau bahu, osteoporosis, epilepsi, atau stroke yang baru, ibu hamil, dan siapa pun yang sedang mengalami migrain.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
