ਸਾਲੰਬ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ II (Tripod Headstand) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਮੈਟ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਤੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ।
- ਸਿਰ ਦਾ ਤਾਲੂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਉਣ। ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਖੜ੍ਹਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੋੜੋ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਤੁਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਗਭਗ ਖੜ੍ਹਵੀਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਗੋਡਾ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟਿਕਾਓ (ਤਿਕੋਣੀ ਤਿਆਰੀ)। ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਰਹੇ।
- ਢਿੱਡ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੈਰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਉੱਠ ਜਾਣ।
- 3–5 ਸਥਿਰ ਸਾਹਾਂ (15–20 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਕਾਬੂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਕਾਸਨ, ਪਾਰਸ਼ਵ ਕਾਕਾਸਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਧਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਰੈਟਿਨਾ ਉੱਖੜਨਾ ਜਾਂ ਅੱਖ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ — ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ, ਹਾਲੀਆ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ
- ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਲਾਗ
- ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਤਾਲੂ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਤੁਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆ ਜਾਣ, ਗੋਡੇ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਕੀ ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਆਮ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਬਾਹਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਟਿਕਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ (ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ I) ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ। ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਦੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੇ। ਸਿਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੁਖੇ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ।
ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਲੰਬ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ II, ਜਾਂ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ 2। ਸਾਲੰਬ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ, ਸ਼ੀਰਸ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਆਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ।
ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
15–20 ਸਕਿੰਟ (3–5 ਸਾਹ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
