સાલંબ શીર્ષાસન II (Tripod Headstand) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- વાળેલી મેટ કે પાતળા ધાબળા પર ઘૂંટણિયે બેસો. હથેળીઓ જમીન પર સપાટ મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે, આંગળીઓ ફેલાવેલી અને આગળ તરફ.
- માથાનો તાળવાનો ભાગ હાથની આગળ મેટ પર મૂકો, જેથી માથું અને હાથ ત્રિકોણ બનાવે. આગળના હાથ ઊભા, કોણી કાંડાની ઉપર રહેવી જોઈએ.
- પગના અંગૂઠા વાળો, પગ સીધા કરો અને કમર ખભા ઉપર આવે અને પીઠ લગભગ ઊભી થાય ત્યાં સુધી પગ અંદર ચલાવો.
- એક પછી એક ઘૂંટણ ઉપલા હાથના પાછળના ભાગ પર ટેકવો (ત્રિકોણ તૈયારી). હાથમાં દબાણ આપો જેથી ગરદન લાંબી અને હળવી રહે.
- પેટ મજબૂત કરો અને ધીમેથી બંને પગ ઉપાડો, જરૂર હોય તો પહેલાં ઘૂંટણ વાળીને, જ્યાં સુધી પગ જોડાયેલા રહી સીધા ઉપર જાય.
- 3–5 સ્થિર શ્વાસ (15–20 સેકન્ડ) રહો, આખો સમય હાથ નીચે દબાવતા રહો.
- ઘૂંટણ વાળો, નિયંત્રણ સાથે પગ જમીન પર ઉતારો અને માથું ઉઠાવતાં પહેલાં થોડા શ્વાસ બાલાસનમાં આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ત્રિકોણને સ્થિર રાખતા ખભા, હાથ અને ઉપલી પીઠને મજબૂત કરે છે
- પગ ઉપાડીને સંતુલિત રાખતા પેટ અને ઊંડા કોર સ્નાયુઓને કામ આપે છે
- ઊંધી સ્થિતિમાં સંતુલન, શરીર-જાગૃતિ અને શાંત એકાગ્રતા વિકસાવે છે
- હાથ પર વજન લેતાં શીખવે છે, જે કાકાસન, પાર્શ્વ કાકાસન અને હેન્ડસ્ટેન્ડ માટે ઉપયોગી છે
- અનુભવી, સ્વસ્થ સાધકોને સ્ફૂર્તિ અને તાજગી આપતું લાગી શકે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, રેટિના ખસી જવી કે તાજેતરની આંખની સર્જરી
- ગરદનની ઈજા, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ગરદનની ડિસ્કની તકલીફ કે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ — માથા પર વજન નહીં
- ગર્ભાવસ્થા, એપિલેપ્સી, તાજેતરનો સ્ટ્રોક કે માથાની ઈજા, અથવા માઇગ્રેનના હુમલા દરમિયાન
- ખભા કે કાંડાની ઈજા, અથવા શરદી કે સાઇનસનો ચેપ
- માસિક દરમિયાન ઘણા લોકો ઊંધાં આસનો ટાળે છે; ભોજન પછી બે-ત્રણ કલાકની અંદર ટાળો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ત્રિકોણ શીર્ષાસન કેવી રીતે કરવું?
હથેળીઓ અને માથાનો તાળવાનો ભાગ મેટ પર ત્રિકોણમાં મૂકો, કોણી કાંડા ઉપર. કમર ખભા ઉપર આવે ત્યાં સુધી પગ અંદર ચલાવો, ઘૂંટણ ઉપલા હાથ પર ટેકવો, પછી હાથથી દબાણ આપતાં ધીમેથી બંને પગ સીધા ઉપર ઉપાડો.
શું ત્રિકોણ શીર્ષાસન શીર્ષાસન કરતાં સરળ છે?
ઘૂંટણ હાથ પર ટેકવી શકાતા હોવાથી તેમાં જવું ઘણી વાર સરળ છે, પણ લાંબો સમય ટકાવવું અઘરું છે. લાંબા સમય માટે આગળના હાથવાળું શીર્ષાસન (શીર્ષાસન I) વધુ સ્થિર છે.
માથા પર કેટલું વજન આવવું જોઈએ?
તમે ધારો છો તેના કરતાં ઓછું. હાથથી મજબૂત દબાણ આપો જેથી ગરદન લાંબી રહે અને ક્યારેય આખો ભાર ન લે. માથું કે ગરદન દુખે તો નીચે આવો.
ત્રિકોણ શીર્ષાસનનું સંસ્કૃત નામ શું છે?
સાલંબ શીર્ષાસન II, અથવા શીર્ષાસન 2. સાલંબ એટલે ટેકાવાળું, શીર્ષ એટલે માથું અને આસન એટલે મુદ્રા.
ત્રિકોણ શીર્ષાસન કેટલો સમય કરવું?
15–20 સેકન્ડ (3–5 શ્વાસ)થી શરૂ કરો. ધીમે ધીમે વધારો, અને પછી બેસતાં પહેલાં બાલાસનમાં આરામ કરો.
ત્રિકોણ શીર્ષાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, ગરદન કે ખભાની ઈજા, ઓસ્ટિઓપોરોસિસ, એપિલેપ્સી કે તાજેતરના સ્ટ્રોકવાળા લોકો, ગર્ભવતી મહિલાઓ, અને માઇગ્રેન ચાલુ હોય તેવા લોકો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
