Karnapidasana（膝碰耳式）分步练习方法
- 铺好两三条折叠毛毯，双肩躺在毛毯上，头部放在地面。进入犁式，脚趾落在头后方的地面上。
- 保持髋部抬高在肩膀上方。双臂在背后沿地面伸展，掌心向下。
- 呼气，弯曲双膝，慢慢向双耳旁的地面落下。小腿和脚背放在垫子上。
- 如果双膝能碰到耳朵，就让它们轻轻停在那里。头部保持不动，目光看向胸口。
- 向背部轻柔呼吸，保持20–30秒。由于腹部折叠，呼吸会变短，但要保持顺畅。
- 退出时双腿伸直回到犁式，双手扶背，一节一节地慢慢卷下来。
益处与注意事项
益处
- 深度伸展从颈部到下背部的整个背部
- 双臂压地时伸展肩部和上背部
- 屈膝状态下伸展大腿后侧和臀部
- 引导注意力向内：双膝遮挡外界声音，很多人觉得这能带来平静
- 在做反向体式前，完成肩倒立与犁式序列
以下情况请避免或调整
- 颈部受伤、颈椎病、椎间盘问题或骨质疏松——请勿练习
- 高血压、心脏病、青光眼、视网膜脱落、癫痫或怀孕
- 耳部或鼻窦感染、感冒或耳痛；以及偏头痛发作时
- 做过膝关节置换或近期膝部手术，或腰椎间盘突出、坐骨神经痛在前屈时加重
- 许多老师建议在经期量多的几天不做倒立；饱腹时避免练习
常见问题
膝碰耳式怎么做？
在折叠毛毯上进入犁式，然后弯曲双膝落到双耳旁，小腿放在地面，双臂在背后伸展。保持20–30秒，再经由犁式慢慢卷出。
Karnapidasana是什么意思？
“Karna”意为耳朵，“pida”意为压力。双膝轻压双耳，因此也叫膝碰耳式。
膝碰耳式适合初学者吗？
不适合。这是颈部弯曲很大的高阶倒立。初学者应先学会靠墙抬腿、有支撑肩倒立和借助椅子的犁式，再尝试膝盖放在额头上的版本。
双膝碰不到地面怎么办？
把膝盖放在额头上，或放在双耳旁的瑜伽砖上。切勿把膝盖往下压或用手臂去拉。
耳朵或面部感到压力正常吗？
头部朝下时有一点胀满感可能是正常的。如果出现疼痛、耳鸣、堵塞感或头部搏动感，请立即退出。
犁式和膝碰耳式有什么区别？
犁式双腿伸直，脚趾落在头后方的地面上。膝碰耳式双膝弯曲落到双耳旁，脊柱弯曲得更深。
膝碰耳式的反向体式是什么？
鱼式（Matsyasana），它以相反方向拱起上背部和颈部。平静地保持几次呼吸即可。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
