Cara melakukan Karnapidasana (Pose Tekan Telinga) langkah demi langkah
- Siapkan dua atau tiga selimut yang dilipat dan berbaring dengan bahu di atasnya, kepala di lantai. Masuk ke pose bajak dengan jari kaki di lantai di belakang kepala.
- Jaga pinggul tetap terangkat di atas bahu. Rentangkan lengan di lantai di belakang punggung, telapak tangan ke bawah.
- Sambil membuang napas, tekuk lutut dan turunkan perlahan ke lantai di samping telinga. Letakkan tulang kering dan punggung kaki di matras.
- Jika lutut mencapai telinga, biarkan bersandar ringan di sana. Jaga kepala diam dan pandangan ke dada.
- Bernapas lembut ke arah punggung selama 20–30 detik. Napas akan terasa lebih pendek karena perut terlipat; jaga tetap halus.
- Untuk keluar, luruskan kaki kembali ke pose bajak, letakkan tangan di punggung, dan gulingkan turun perlahan ruas demi ruas.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Memberi regangan dalam pada seluruh punggung, dari leher hingga tulang belakang bawah
- Meregangkan bahu dan punggung atas saat lengan menekan lantai
- Meregangkan bagian belakang paha dan bokong dengan lutut ditekuk
- Mengarahkan perhatian ke dalam: lutut meredam suara dari luar, yang oleh banyak orang terasa menenangkan
- Melengkapi rangkaian shoulder stand dan pose bajak sebelum pose penyeimbang
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera leher, spondilosis servikal, masalah diskus, atau osteoporosis — jangan berlatih
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, ablasi retina, epilepsi, atau kehamilan
- Infeksi telinga atau sinus, pilek, atau sakit telinga; juga saat serangan migrain
- Penggantian lutut atau operasi lutut yang baru, atau saraf terjepit atau sciatica yang memburuk saat membungkuk ke depan
- Banyak guru menyarankan melewatkan inversi pada hari-hari menstruasi yang deras; hindari saat perut penuh
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara melakukan pose tekan telinga?
Masuk ke pose bajak di atas selimut yang dilipat, lalu tekuk lutut dan turunkan di samping telinga, tulang kering di lantai dan lengan terentang di belakang punggung. Tahan 20–30 detik dan gulingkan keluar perlahan melalui pose bajak.
Apa arti Karnapidasana?
"Karna" berarti telinga dan "pida" berarti tekanan. Lutut menekan telinga dengan lembut, itulah sebabnya pose ini juga disebut pose lutut ke telinga.
Apakah Karnapidasana baik untuk pemula?
Tidak. Ini inversi tingkat lanjut yang menekuk leher dengan kuat. Pemula sebaiknya mempelajari kaki di dinding, shoulder stand bertopang, dan pose bajak dengan kursi terlebih dahulu, lalu mencoba versi lutut di dahi.
Bagaimana jika lutut saya tidak sampai ke lantai?
Letakkan di dahi atau di atas balok di samping telinga. Jangan pernah mendorong lutut ke bawah atau menariknya dengan lengan.
Apakah wajar merasakan tekanan di telinga atau wajah?
Sedikit rasa penuh bisa wajar saat kepala di bawah. Nyeri, telinga berdenging, rasa tersumbat, atau kepala berdenyut adalah tanda untuk segera keluar dari pose.
Apa perbedaan pose bajak dan pose tekan telinga?
Pada pose bajak kaki lurus dengan jari kaki di lantai di belakang kepala. Pada Karnapidasana lutut menekuk dan turun di samping telinga, sehingga tulang belakang lebih membulat lagi.
Apa pose penyeimbang untuk Karnapidasana?
Pose ikan (Matsyasana), yang melengkungkan punggung atas dan leher ke arah sebaliknya. Tahan beberapa napas dengan tenang.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
