કર્ણપીડાસન (Ear-Pressure Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- બે-ત્રણ વાળેલા ધાબળા ગોઠવો અને ખભા તેના પર, માથું જમીન પર રાખી સૂઓ. માથા પાછળ અંગૂઠા જમીન પર રાખી હલાસનમાં આવો.
- કમરને ખભા ઉપર ઊંચી રાખો. હાથ પીઠ પાછળ જમીન પર લાંબા કરો, હથેળી નીચે.
- શ્વાસ છોડતાં ઘૂંટણ વાળો અને ધીમેથી કાનની બાજુમાં જમીન તરફ લાવો. પિંડી અને પગનો ઉપરનો ભાગ મેટ પર ટેકવો.
- ઘૂંટણ કાન સુધી પહોંચે તો ત્યાં હળવેથી ટેકવા દો. માથું સ્થિર અને નજર છાતી પર રાખો.
- 20–30 સેકન્ડ પીઠમાં હળવો શ્વાસ લો. પેટ વળેલું હોવાથી શ્વાસ ટૂંકો લાગશે; તેને સરળ રાખો.
- બહાર આવવા પગ ફરી સીધા કરી હલાસનમાં આવો, હાથ પીઠ પર મૂકો અને એક-એક મણકો કરીને ધીમેથી નીચે આવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ગરદનથી નીચલી કરોડ સુધી આખી પીઠને ઊંડું ખેંચાણ આપે છે
- હાથ જમીનમાં દબાવતી વખતે ખભા અને ઉપલી પીઠને ખેંચે છે
- વાળેલા ઘૂંટણ સાથે જાંઘનો પાછળનો ભાગ અને નિતંબને ખેંચે છે
- ધ્યાન અંદર વાળે છે: ઘૂંટણ બહારના અવાજને ધીમો કરે છે, જે ઘણા લોકોને શાંતિદાયક લાગે છે
- પ્રતિ-આસન પહેલાં સર્વાંગાસન અને હલાસનનો ક્રમ પૂરો કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગરદનની ઈજા, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ડિસ્કની તકલીફ કે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ — ન કરો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, રેટિના ખસી જવી, એપિલેપ્સી કે ગર્ભાવસ્થા
- કાન કે સાઇનસનો ચેપ, શરદી કે કાનમાં દુખાવો; માઇગ્રેનનો હુમલો પણ
- ઘૂંટણ બદલાવેલો હોય કે તાજેતરની ઘૂંટણની સર્જરી, અથવા આગળ ઝૂકવાથી વધતી સ્લિપ ડિસ્ક કે સાયટિકા
- ઘણા શિક્ષકો માસિકના ભારે દિવસોમાં ઊંધાં આસનો ટાળવાની સલાહ આપે છે; ભરેલા પેટે ટાળો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કર્ણપીડાસન કેવી રીતે કરવું?
વાળેલા ધાબળા પર હલાસનમાં આવો, પછી ઘૂંટણ વાળી કાનની બાજુમાં નીચે લાવો, પિંડી જમીન પર અને હાથ પીઠ પાછળ લાંબા. 20–30 સેકન્ડ રહો અને હલાસનમાંથી ધીમેથી બહાર આવો.
કર્ણપીડાસનનો અર્થ શું છે?
"કર્ણ" એટલે કાન અને "પીડા" એટલે દબાણ. ઘૂંટણ કાન પર હળવેથી દબાય છે, તેથી તેને ઘૂંટણ-કાન આસન પણ કહે છે.
શું કર્ણપીડાસન શરૂઆત કરનારા માટે સારું છે?
ના. તે ગરદનને ખૂબ વાળતું અદ્યતન ઊંધું આસન છે. શરૂઆત કરનારાઓએ પહેલાં દીવાલ પર પગ ટેકવવાનું આસન, સાલંબ સર્વાંગાસન અને ખુરશી સાથે હલાસન શીખવું, પછી ઘૂંટણ કપાળ પર ટેકવવાનું સ્વરૂપ અજમાવવું.
ઘૂંટણ જમીને ન પહોંચે તો?
તેમને કપાળ પર કે કાનની બાજુમાં બ્લૉક પર ટેકવો. ક્યારેય નીચે દબાવો નહીં કે હાથથી ખેંચો નહીં.
શું કાન કે ચહેરામાં દબાણ લાગવું સામાન્ય છે?
માથું નીચે હોય ત્યારે થોડો ભારેપણો સામાન્ય હોઈ શકે. દુખાવો, કાનમાં અવાજ, કાન બંધ લાગવા કે માથામાં ધબકારા થાય તો તરત બહાર આવો.
હલાસન અને કર્ણપીડાસન વચ્ચે શું ફરક છે?
હલાસનમાં પગ સીધા અને અંગૂઠા માથા પાછળ જમીન પર હોય છે. કર્ણપીડાસનમાં ઘૂંટણ વળીને કાનની બાજુમાં આવે છે, તેથી કરોડ વધુ ગોળ વળે છે.
કર્ણપીડાસનનું પ્રતિ-આસન કયું છે?
મત્સ્યાસન, જે ઉપલી પીઠ અને ગરદનને વિરુદ્ધ દિશામાં વાળે છે. તેમાં થોડા શાંત શ્વાસ રહો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
