カルナピーダーサナ（耳圧迫のポーズ）のやり方（ステップごと）
- たたんだブランケットを2〜3枚用意し、肩をその上、頭を床にのせて仰向けになります。鋤のポーズに入り、つま先を頭の後ろの床につけます。
- お尻を肩の上に持ち上げたまま、腕を背中側の床に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 息を吐きながら膝を曲げ、耳の横の床の方へゆっくり下ろします。すねと足の甲をマットにのせます。
- 膝が耳に届いたら、軽くそこに添えます。頭は動かさず、視線は胸へ。
- 20〜30秒、背中に向けてやわらかく呼吸します。お腹がたたまれているので呼吸は浅く感じますが、なめらかに保ちましょう。
- 出るときは脚を伸ばして鋤のポーズに戻り、両手を背中に当てて、背骨を一つずつゆっくり転がすように下ろします。
効果と注意点
効果
- 首から腰まで、背中全体を深くストレッチする
- 腕で床を押しながら、肩と背中上部をストレッチする
- 膝を曲げた状態で太ももの裏とお尻をストレッチする
- 膝が外の音をさえぎり、意識が内側へ向かうため、落ち着くと感じる人が多い
- カウンターポーズの前に、肩立ちと鋤のポーズのシークエンスを締めくくる
次の場合は避けるか調整してください
- 首のけが、頸椎症、椎間板の問題、骨粗しょう症：行わない
- 高血圧、心臓病、緑内障、網膜剥離、てんかん、または妊娠中
- 耳や副鼻腔の感染症、風邪、耳の痛み、または片頭痛の発作中
- 人工膝関節や最近の膝の手術、または前屈で悪化する椎間板ヘルニアや坐骨神経痛
- 生理の量が多い日は逆転のポーズを控えるよう勧める指導者が多い。満腹時は避ける
よくある質問
耳圧迫のポーズはどうやって行いますか？
たたんだブランケットの上で鋤のポーズに入り、膝を曲げて耳の横へ下ろします。すねは床に、腕は背中側に伸ばします。20〜30秒キープし、鋤のポーズを経てゆっくり転がり出ます。
カルナピーダーサナとはどういう意味ですか？
「カルナ」は耳、「ピーダ」は圧迫を意味します。膝で耳をやさしく押さえることから、この名前がつきました。
カルナピーダーサナは初心者向けですか？
いいえ。首を強く曲げる上級の逆転のポーズです。初心者はまず、壁に脚を上げるポーズ、支えありの肩立ち、椅子を使った鋤のポーズを習得し、それから膝を額にのせる形を試しましょう。
膝が床に届かない場合は？
膝を額の上か、耳の横に置いたブロックにのせましょう。膝を押し下げたり、腕で引っ張ったりしないでください。
耳や顔に圧迫感があるのは普通ですか？
頭が下にあるので、多少の張りを感じるのは普通のこともあります。痛み、耳鳴り、耳が詰まる感じ、頭がズキズキする場合は、すぐにポーズから出ましょう。
鋤のポーズと耳圧迫のポーズの違いは？
鋤のポーズでは脚を伸ばし、つま先を頭の後ろの床につけます。カルナピーダーサナでは膝を曲げて耳の横に下ろすため、背骨がさらに丸まります。
カルナピーダーサナのカウンターポーズは？
魚のポーズ（マツヤーサナ）で、背中上部と首を反対方向に反らせます。落ち着いた呼吸で数呼吸キープしましょう。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
