ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನ (Ear-Pressure Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು, ಭುಜಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಮಲಗಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಹಲಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಚಾಚಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಲಿ. ತಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಎದೆಯ ಮೇಲಿರಲಿ.
- 20–30 ಸೆಕೆಂಡು ಬೆನ್ನಿನೊಳಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮಡಚಿರುವುದರಿಂದ ಉಸಿರು ಚಿಕ್ಕದೆನಿಸುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿಡಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಹಲಾಸನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಒಂದೊಂದೇ ಕಶೇರುಖವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಉರುಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ ಇಡೀ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಾಗ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿರುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಾಂತಿದಾಯಕ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಪ್ರತಿ-ಆಸನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಹಲಾಸನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ — ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ರೆಟಿನಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
- ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು, ನೆಗಡಿ, ಅಥವಾ ಕಿವಿ ನೋವು; ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ
- ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಯಾಟಿಕಾ
- ಮುಟ್ಟಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ರಾವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನೇಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿರಲಿ. 20–30 ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು ಹಲಾಸನದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನ ಎಂದರೆ ಏನು?
"ಕರ್ಣ" ಎಂದರೆ ಕಿವಿ ಮತ್ತು "ಪೀಡಾ" ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು-ಕಿವಿ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ, ಸಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲಾಸನ ಕಲಿತು, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು-ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ರೂಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲ ಮುಟ್ಟದಿದ್ದರೆ?
ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜವೇ?
ತಲೆ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಬಿದ ಭಾವ ಸಹಜವಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು, ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಯ್ಗುಡುವಿಕೆ, ಕಿವಿ ಕಟ್ಟಿದ ಭಾವ ಅಥವಾ ತಲೆ ಬಡಿತ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಹಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಂಡಾಗುತ್ತದೆ.
ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನದ ಪ್ರತಿ-ಆಸನ ಯಾವುದು?
ಮೇಲ್ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ. ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
