ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ (Ear-Pressure Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਦੋ-ਤਿੰਨ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ, ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟੋ। ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਹਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੇ ਰੱਖੋ। ਬਾਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਪਿੰਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਜੇ ਗੋਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟਿਕਣ ਦਿਓ। ਸਿਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- 20–30 ਸਕਿੰਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਸਾਹ ਲਓ। ਢਿੱਡ ਮੁੜਿਆ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਲੱਗੇਗਾ; ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਹਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਮਣਕਾ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਦਿਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਮੁੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਬਾਹਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਅਤੇ ਹਲਾਸਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ — ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਰੈਟਿਨਾ ਉੱਖੜਨਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
- ਕੰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਲਾਗ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਕੰਨ ਦਰਦ; ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵੀ
- ਗੋਡਾ ਬਦਲਵਾਇਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਜਾਂ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਭਰੇ ਢਿੱਡ ਨਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਉੱਤੇ ਹਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਪਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲੀਆਂ। 20–30 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹਲਾਸਨ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆਓ।
ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
"ਕਰਣ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੰਨ ਅਤੇ "ਪੀੜਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦਬਾਅ। ਗੋਡੇ ਕੰਨਾਂ ਉੱਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ-ਕੰਨ ਆਸਣ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਔਖਾ ਉਲਟਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਹਲਾਸਨ ਸਿੱਖਣ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਮੱਥੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਅਜ਼ਮਾਉਣ।
ਜੇ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਤਾਂ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਬਲਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
ਕੀ ਕੰਨਾਂ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?
ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀਪਣ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਾ, ਕੰਨ ਬੰਦ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰ ਧੜਕਣਾ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
ਹਲਾਸਨ ਅਤੇ ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਹਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਣਪੀੜਾਸਨ ਦਾ ਉਲਟ ਆਸਣ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਮਤਸਯਾਸਨ (ਮੱਛੀ ਆਸਣ), ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਰੁਕੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
