Jinsi ya kufanya Karnapidasana (Mkao wa Kubana Masikio) hatua kwa hatua
- Andaa blanketi mbili au tatu zilizokunjwa na lala mabega juu yake, kichwa sakafuni. Ingia kwenye mkao wa jembe vidole vya miguu vikiwa sakafuni nyuma ya kichwa.
- Weka nyonga zikiwa juu ya mabega. Nyoosha mikono sakafuni nyuma ya mgongo, viganja chini.
- Ukitoa pumzi, kunja magoti na yashushe taratibu kuelekea sakafu kando ya masikio. Laza muundi na juu ya nyayo kwenye mkeka.
- Magoti yakifika masikioni, yaache yatulie hapo kwa wepesi. Weka kichwa tuli na macho kwenye kifua.
- Pumua kwa upole kuelekea mgongoni kwa sekunde 20–30. Pumzi itahisi fupi kwa sababu tumbo limekunjwa; iweke laini.
- Kutoka, nyoosha miguu kurudi kwenye jembe, weka mikono mgongoni na viringika chini taratibu pingili moja baada ya nyingine.
Faida na tahadhari
Faida
- Hunyoosha kwa kina mgongo mzima, kutoka shingo hadi uti wa mgongo wa chini
- Hunyoosha mabega na sehemu ya juu ya mgongo huku mikono ikibonyeza sakafu
- Hunyoosha nyuma ya mapaja na matako magoti yakiwa yamekunjwa
- Huelekeza umakini ndani: magoti hupunguza sauti za nje, jambo ambalo watu wengi huona linatuliza
- Hukamilisha mfuatano wa kusimama kwa mabega na jembe kabla ya mkao wa kusawazisha
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha la shingo, spondylosis ya shingo, matatizo ya diski au mifupa dhaifu — usifanye
- Shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, glakoma, retina iliyojitenga, kifafa au ujauzito
- Maambukizi ya sikio au sinasi, mafua, au maumivu ya sikio; pia shambulio la kipandauso
- Goti bandia au upasuaji wa goti wa hivi karibuni, au diski iliyoteleza au siatika inayozidi unapoinama mbele
- Walimu wengi hushauri kuruka mikao ya kupindua mwili siku za hedhi nzito; epuka tumbo likiwa limejaa
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mkao wa kubana masikio unafanywaje?
Ingia kwenye mkao wa jembe juu ya blanketi zilizokunjwa, kisha kunja magoti na yashushe kando ya masikio, muundi sakafuni na mikono imenyooka nyuma ya mgongo. Kaa sekunde 20–30 na toka taratibu kupitia jembe.
Karnapidasana inamaanisha nini?
"Karna" maana yake sikio na "pida" maana yake shinikizo. Magoti hubana masikio kwa upole, ndiyo sababu pia huitwa mkao wa magoti hadi masikio.
Je, Karnapidasana ni mzuri kwa wanaoanza?
Hapana. Ni mkao wa hali ya juu wa kupindua mwili unaokunja shingo kwa nguvu. Wanaoanza wajifunze kwanza kuinua miguu ukutani, kusimama kwa mabega kunakoungwa mkono na jembe kwa kiti, kisha wajaribu toleo la magoti juu ya paji la uso.
Itakuwaje magoti yasipofika sakafuni?
Yaweke juu ya paji la uso au juu ya vibao kando ya masikio. Kamwe usiyasukume chini wala kuyavuta kwa mikono.
Je, ni kawaida kuhisi shinikizo masikioni au usoni?
Kujaa kidogo kunaweza kuwa kawaida kichwa kikiwa chini. Maumivu, mlio masikioni, hisia ya kuziba au kichwa kugonga ni ishara za kutoka mara moja.
Kuna tofauti gani kati ya mkao wa jembe na mkao wa kubana masikio?
Katika jembe miguu imenyooka na vidole viko sakafuni nyuma ya kichwa. Katika Karnapidasana magoti hukunjika na kushuka kando ya masikio, hivyo uti wa mgongo hujipinda zaidi.
Mkao wa kusawazisha Karnapidasana ni upi?
Mkao wa samaki (Matsyasana), unaopinda sehemu ya juu ya mgongo na shingo upande mwingine. Kaa ndani yake kwa pumzi chache za utulivu.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
