Como fazer Karnapidasana (Postura de Pressão nas Orelhas) passo a passo
- Prepare duas ou três mantas dobradas e deite com os ombros sobre elas, cabeça no chão. Entre no arado com os dedos dos pés no chão atrás da cabeça.
- Mantenha os quadris elevados sobre os ombros. Estenda os braços no chão atrás das costas, palmas para baixo.
- Ao expirar, dobre os joelhos e desça-os devagar em direção ao chão ao lado das orelhas. Apoie as canelas e o peito dos pés no tapete.
- Se os joelhos chegarem às orelhas, deixe-os repousar ali levemente. Mantenha a cabeça parada e o olhar no peito.
- Respire suavemente para as costas por 20–30 segundos. A respiração fica mais curta porque a barriga está dobrada; mantenha-a fluida.
- Para sair, estenda as pernas de volta ao arado, apoie as mãos nas costas e desenrole devagar, vértebra por vértebra.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Proporciona um alongamento profundo de toda a parte de trás, do pescoço à lombar
- Alonga ombros e parte superior das costas enquanto os braços pressionam o chão
- Alonga a parte de trás das coxas e os glúteos com os joelhos dobrados
- Volta a atenção para dentro: os joelhos abafam o som externo, o que muitas pessoas acham calmante
- Completa a sequência de vela e arado antes da contrapostura
Evite ou adapte se
- Lesão no pescoço, espondilose cervical, problemas de disco ou osteoporose — não pratique
- Pressão alta, doença cardíaca, glaucoma, descolamento de retina, epilepsia ou gravidez
- Infecção de ouvido ou sinusite, resfriado ou dor de ouvido; também durante uma crise de enxaqueca
- Prótese ou cirurgia recente no joelho, ou hérnia de disco ou ciática que piora ao flexionar o tronco
- Muitos professores recomendam evitar invertidas nos dias de fluxo intenso da menstruação; evite de estômago cheio
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Como fazer a postura de pressão nas orelhas?
Entre no arado sobre mantas dobradas, depois dobre os joelhos e desça-os ao lado das orelhas, canelas no chão e braços estendidos atrás das costas. Fique 20–30 segundos e saia devagar passando pelo arado.
O que significa Karnapidasana?
"Karna" significa orelha e "pida" significa pressão. Os joelhos pressionam suavemente as orelhas, por isso também é chamada de postura dos joelhos nas orelhas.
O Karnapidasana é indicado para iniciantes?
Não. É uma invertida avançada que flexiona muito o pescoço. Iniciantes devem aprender pernas na parede, vela apoiada e arado com cadeira primeiro, e depois tentar a versão com os joelhos na testa.
E se meus joelhos não chegarem ao chão?
Apoie-os na testa ou em blocos ao lado das orelhas. Nunca empurre os joelhos para baixo nem os puxe com os braços.
É normal sentir pressão nos ouvidos ou no rosto?
Uma leve sensação de plenitude pode ser normal com a cabeça para baixo. Dor, zumbido, sensação de ouvido tapado ou cabeça latejando são sinais para sair imediatamente.
Qual a diferença entre o arado e a postura de pressão nas orelhas?
No arado as pernas ficam estendidas com os dedos no chão atrás da cabeça. No Karnapidasana os joelhos dobram e descem ao lado das orelhas, então a coluna arredonda ainda mais.
Qual é a contrapostura do Karnapidasana?
A postura do peixe (Matsyasana), que arqueia a parte superior das costas e o pescoço no sentido oposto. Fique nela algumas respirações tranquilas.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
