कर्णपीडासन (इअर-प्रेशर पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- दोन-तीन घडी केलेली ब्लँकेट ठेवा आणि खांदे त्यावर, डोके जमिनीवर ठेवून झोपा. बोटे डोक्यामागे जमिनीवर टेकवून हलासनात या.
- कंबर खांद्यांच्या वर उचललेली ठेवा. हात पाठीमागे जमिनीवर ताणा, तळहात खाली.
- श्वास सोडत गुडघे वाकवा आणि हळूहळू कानांजवळ जमिनीकडे खाली आणा. नडग्या आणि पावलांचा वरचा भाग मॅटवर टेकवा.
- गुडघे कानांपर्यंत पोहोचले तर त्यांना तिथे हलकेच टेकू द्या. डोके स्थिर आणि नजर छातीवर ठेवा.
- 20–30 सेकंद पाठीत हळुवार श्वास घ्या. पोट दुमडलेले असल्याने श्वास छोटा वाटेल; तो सहज ठेवा.
- बाहेर येताना पाय सरळ करून हलासनात परत या, हात पाठीवर ठेवा आणि एकेक मणका करून हळूहळू खाली या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- मानेपासून कंबरेपर्यंत संपूर्ण पाठीला खोल ताण मिळतो
- हात जमिनीवर दाबताना खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग ताणला जातो
- गुडघे वाकलेले असताना मांड्यांचा मागचा भाग आणि नितंब ताणले जातात
- लक्ष अंतर्मुख होते: गुडघ्यांमुळे बाहेरचा आवाज कमी ऐकू येतो, जे अनेकांना शांत करणारे वाटते
- प्रति-आसनापूर्वी सर्वांगासन आणि हलासन यांचा क्रम पूर्ण करते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मानेची दुखापत, सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिस, डिस्कचा त्रास किंवा ऑस्टियोपोरोसिस — हे आसन करू नका
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू, रेटिना सरकणे, अपस्मार किंवा गर्भावस्था
- कान किंवा सायनसचा संसर्ग, सर्दी किंवा कानदुखी; तसेच मायग्रेनचा त्रास
- गुडघा बदलण्याची किंवा अलीकडील गुडघ्याची शस्त्रक्रिया, किंवा पुढे वाकल्यावर वाढणारी स्लिप डिस्क किंवा सायटिका
- मासिक पाळीच्या जास्त रक्तस्रावाच्या दिवसांत उलटी आसने टाळण्याचा सल्ला अनेक शिक्षक देतात; भरल्या पोटी टाळा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
कर्णपीडासन कसे करायचे?
घडी केलेल्या ब्लँकेटवर हलासनात या, मग गुडघे वाकवून कानांजवळ खाली आणा — नडग्या जमिनीवर आणि हात पाठीमागे ताणलेले. 20–30 सेकंद थांबा आणि हलासनातून हळूहळू बाहेर या.
कर्णपीडासन याचा अर्थ काय?
"कर्ण" म्हणजे कान आणि "पीडा" म्हणजे दाब. गुडघे कानांवर हलका दाब देतात, म्हणूनच याला गुडघे-कानाजवळचे आसन असेही म्हणतात.
कर्णपीडासन नवशिक्यांसाठी योग्य आहे का?
नाही. यात मान खूप वाकते असे हे प्रगत उलटे आसन आहे. नवशिक्यांनी आधी विपरीत करणी, आधार घेतलेले सर्वांगासन आणि खुर्चीसह हलासन शिकावे, मग गुडघे कपाळावर ठेवण्याचा प्रकार करून पाहावा.
गुडघे जमिनीपर्यंत पोहोचत नसतील तर?
ते कपाळावर किंवा कानांजवळ ठेवलेल्या ब्लॉकवर टेकवा. ते कधीही खाली दाबू नका किंवा हातांनी ओढू नका.
कानांत किंवा चेहऱ्यावर दाब जाणवणे सामान्य आहे का?
डोके खाली असताना थोडा जडपणा जाणवणे सामान्य असू शकते. वेदना, कानात आवाज, कान बंद झाल्यासारखे वाटणे किंवा डोके ठणकणे ही लगेच बाहेर येण्याची लक्षणे आहेत.
हलासन आणि कर्णपीडासन यांत काय फरक आहे?
हलासनात पाय सरळ आणि बोटे डोक्यामागे जमिनीवर असतात. कर्णपीडासनात गुडघे वाकून कानांजवळ खाली येतात, त्यामुळे पाठीचा कणा आणखी गोल होतो.
कर्णपीडासनाचे प्रति-आसन कोणते?
मत्स्यासन, ज्यात पाठीचा वरचा भाग आणि मान उलट दिशेला वाकते. काही शांत श्वास ते धरा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
