Astavakrasana（八角式）分步练习方法
- 热身髋部、腘绳肌、手腕和核心。坐在垫子上，双腿向前伸直。
- 弯曲左膝，双手抬起左腿。左臂从膝盖下方穿过，把膝窝尽量高地勾在左上臂上，靠近肩膀。
- 双手掌心放在髋部两侧的地面上，与肩同宽，手指朝前。
- 双手推地，把髋部和右腿抬离地面。将右脚踝交叉到左脚踝上方。
- 屈肘接近90°，胸腔向前向下倾。同时双腿夹紧左臂，并向左侧伸直双腿。
- 保持2–5次呼吸（约10秒）。目视前方或略向下，手肘向内夹紧。
- 退出时屈膝，抬起胸腔，髋部落回地面，解开脚踝。休息后换另一侧重复。
益处与注意事项
益处
- 强化手腕、手臂、胸部和肩部
- 锻炼强健的腹斜肌和深层核心肌群
- 伸展髋部和腘绳肌，并带来温和的扭转
- 提升平衡、协调和专注力
- 让你体会杠杆原理：技巧比单纯的力量更重要
以下情况请避免或调整
- 手腕、手肘或肩部损伤，包括腕管综合征和肩周炎
- 腘绳肌或腹股沟拉伤，或把腿勾到手臂上时髋部疼痛
- 怀孕、近期腹部手术或疝气
- 扭转或负重前屈时加重的背痛——请跳过并咨询理疗师
- 不是初学者体式：请先学会乌鸦式、四柱支撑和侧乌鸦式
常见问题
瑜伽中的八角式是什么？
八角式（Astavakrasana）是一个手臂平衡：一条腿勾在上臂上，双脚踝交叉，双腿向侧面伸直，胸腔在弯曲的手臂上向前下倾。
为什么叫八角式？
它以圣人八曲（Ashtavakra）命名，他的名字意为“身体八处弯曲”。“Ashta”意为八，“vakra”意为弯曲。
怎样进入八角式？
坐下，把一条腿高高勾在同侧上臂上，双手放在髋部两侧并抬起身体。另一只脚踝交叉上去，然后屈肘、前倾，向侧面伸直双腿。
八角式比侧乌鸦式更难吗？
大多数人觉得难一个台阶，因为它除了手臂力量，还需要腘绳肌和髋部足够开放。先学侧乌鸦式；两者使用相同的屈臂“支架”。
如果抬不起髋部怎么办？
在双手下各垫一块瑜伽砖增加高度，保持屈膝，并先练习只勾一条腿的抬起（象鼻式），再交叉脚踝。
Astavakrasana有哪些益处？
它能强化手腕、手臂、胸部、肩部和腹斜肌，伸展腘绳肌和髋部，并提升平衡与专注。
哪些人不适合做八角式？
有手腕、手肘或肩部损伤，腘绳肌或髋部拉伤，扭转时加重的背痛，处于孕期或腹部手术后的人，请跳过此体式。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
