ಅಷ್ಟಾವಕ್ರಾಸನ (Eight Angle Pose): ಒಂದು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟಿದ ಕೈ ಸಮತೋಲನ

ಅಷ್ಟಾವಕ್ರಾಸನ ಒಂದು ಕೈ ಸಮತೋಲನ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡವಾಗುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮಡಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟಾವಕ್ರ ಋಷಿಯ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ; ಅವರ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ “ಎಂಟು ಕಡೆ ಬಾಗಿದವನು”. “ಅಷ್ಟ” ಎಂದರೆ ಎಂಟು, “ವಕ್ರ” ಎಂದರೆ ಬಾಗಿದ.

ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅದೇ ಬದಿಯ ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಣಕಾಲನ್ನು ಅಡ್ಡ ಇಟ್ಟು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಮಡಚಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ.

ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳಿನ ಬಲದ ಜೊತೆಗೆ ತೆರೆದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಬೇಕು. ಮೊದಲು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಕಾಸನ ಕಲಿಯಿರಿ; ಎರಡರಲ್ಲೂ ಮಡಚಿದ ತೋಳಿನ ಅದೇ ಕಪಾಟು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಅಡ್ಡ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು (ಏಕ ಹಸ್ತ ಭುಜಾಸನ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹಾಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸೆಳೆತ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ.