أشتافاكراسانا (وضعية الزوايا الثماني): توازن على الذراعين يبدأ من خطّاف واحد

وضعية الزوايا الثماني (أشتافاكراسانا) توازن على الذراعين تُعلَّق فيه ساق فوق أعلى الذراع، ويتقاطع الكاحلان، وتمتد الساقان إلى الجانب بينما ينخفض الصدر للأمام على ذراعين مثنيتين.

سُمّيت باسم الحكيم أشتافاكرا، ويعني اسمه «المنحني في ثمانية مواضع». «أشتا» تعني ثمانية و«فاكرا» تعني منحنيًا.

اجلس، وعلّق ساقًا عاليًا فوق أعلى الذراع من الجهة نفسها، وضع يديك بجانب وركيك وارتفع. ضع الكاحل الآخر فوقه، ثم اثنِ مرفقيك، وامِل للأمام ومدّ ساقيك إلى الجانب.

يجدها معظم الناس أصعب بدرجة، لأنها تحتاج إلى أوتار ركبة ووركين منفتحة إضافة إلى قوة الذراعين. تعلّم الغراب الجانبي أولًا؛ فكلاهما يعتمد على رفّ الذراع المثنية نفسه.

ضع مكعبًا تحت كل يد لمزيد من الارتفاع، وأبقِ ركبتيك مثنيتين، وتمرّن على الرفع وساق واحدة معلّقة (وضعية خرطوم الفيل) قبل تقاطع الكاحلين.

تقوّي المعصمين والذراعين والصدر والكتفين والعضلات المائلة، وتمدّ أوتار الركبة والوركين، وتحسّن التوازن والتركيز.

تجاوزها مع إصابات المعصم أو المرفق أو الكتف، أو شدّ أوتار الركبة أو الورك، أو ألم الظهر الذي يزداد مع الالتواء، وأثناء الحمل، أو بعد جراحة في البطن.