अष्टवक्रासन (Eight Angle Pose): एका हुकवर उभे राहणारे हातांवरचे संतुलन

अष्टवक्रासन हे हातांवरचे संतुलन आसन आहे, ज्यात एक पाय दंडावर अडकवला जातो, घोटे एकमेकांवर येतात, आणि छाती वाकलेल्या हातांवर पुढे खाली येत असताना दोन्ही पाय बाजूला लांब होतात.

हे नाव अष्टावक्र ऋषींवरून आले आहे, ज्यांच्या नावाचा अर्थ "आठ ठिकाणी वाकलेला" असा आहे. "अष्ट" म्हणजे आठ आणि "वक्र" म्हणजे वाकलेला.

बसा, एक पाय त्याच बाजूच्या दंडावर उंच अडकवा, हात नितंबांच्या बाजूला ठेवा आणि वर उचला. दुसरा घोटा त्यावर ठेवा, मग कोपर वाकवा, पुढे झुका आणि पाय बाजूला लांब करा.

बहुतेकांना ते एक पायरी कठीण वाटते, कारण हातांच्या ताकदीसोबत मोकळे हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब लागतात. आधी पार्श्व बकासन शिका; दोघांत वाकलेल्या हातांचा तोच कट्टा वापरला जातो.

अधिक उंचीसाठी प्रत्येक हाताखाली ब्लॉक ठेवा, गुडघे वाकवलेले ठेवा, आणि घोटे एकमेकांवर ठेवण्यापूर्वी एक पाय अडकवून उचलण्याचा (एक हस्त भुजासन) सराव करा.

मनगटे, हात, छाती, खांदे आणि पोटाच्या बाजूचे स्नायू मजबूत होतात, हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांना ताण मिळतो, आणि संतुलन व एकाग्रता सुधारते.

मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, हॅमस्ट्रिंग किंवा नितंबातील ताण, पिळाने वाढणारी पाठदुखी असल्यास, गर्भावस्थेत, किंवा पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर हे आसन टाळा.