ऊर्ध्व पद्मासन (लोटस इन शोल्डर स्टँड) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- कंबर मोकळी करणाऱ्या आसनांनी शरीर तयार करा, मग घडी केलेल्या ब्लँकेटवर आधार घेतलेल्या सर्वांगासनात या — हात पाठीला आधार देत आणि कंबर खांद्यांवर.
- डावा हात पाठीवरच ठेवा. उजव्या हाताने उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवे पाऊल डाव्या मांडीवर उंच ठेवा.
- उजवा हात पुन्हा पाठीवर आणा. डावा गुडघा वाकवा आणि डावे पाऊल उजव्या मांडीवर दुमडा; गुडघ्याला पूर्ण आराम असेल तरच डाव्या हाताची मदत घ्या.
- गुडघे छताकडे करा म्हणजे पद्मासन कंबरेच्या वर तोलले जाईल. कोपर आत आणि हात पाठीवर उंच ठेवा.
- मान स्थिर, नजर छातीकडे आणि श्वास संथ ठेवा.
- 2–4 श्वास (सुमारे 15 सेकंद) थांबा.
- पद्मासन एकेक पाय करून सोडा, दोन्ही पाय सरळ करून सर्वांगासनात या, मग हळूहळू गोल करत खाली या. पुढच्या वेळी दुसरा पाय वर ठेवून सराव करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- जे आधीच पद्मासनात आरामात बसतात त्यांच्या कंबर, गुडघे आणि घोट्यांना पद्मासनाच्या घडीत ताण मिळतो
- खांद्यांवर शरीर उभे धरणाऱ्या पोटाच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना काम मिळते
- सर्वांगासनाप्रमाणे मानेचा मागचा भाग आणि पाठीचा वरचा भाग ताणला जातो
- उलट्या स्थितीत तोल आणि शांत एकाग्रता वाढते
- पिंडासनासारख्या सर्वांगासनातील पद्मासनाच्या इतर प्रकारांची तयारी होते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गुडघ्याची कोणतीही दुखापत, मेनिस्कस फाटणे, गुडघ्याची शस्त्रक्रिया किंवा पद्मासनात वेदना — हे आसन करू नका
- मानेची दुखापत, सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिस, डिस्कचा त्रास किंवा ऑस्टियोपोरोसिस
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू किंवा रेटिना सरकणे
- गर्भावस्था, अपस्मार, मायग्रेनचा त्रास, किंवा सर्दी किंवा सायनसचा संसर्ग
- भरल्या पोटी; मासिक पाळीत अनेक जणी उलटी आसने टाळतात
- दोन्ही बाजूंनी वेदनेशिवाय पूर्ण पद्मासनात बसता येत नसेल, तर तुम्ही अजून या आसनासाठी तयार नाही
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
ऊर्ध्व पद्मासन म्हणजे काय?
ऊर्ध्व पद्मासन म्हणजे सर्वांगासनात केलेले पूर्ण पद्मासन: वजन खांद्यांवर, हात पाठीला आधार देतात आणि पाय पद्मासनात दुमडलेले, गुडघे वरच्या दिशेला.
पद्मासन म्हणजे काय?
पद्मासन ही बसण्याची स्थिती आहे ज्यात प्रत्येक पाऊल विरुद्ध मांडीवर ठेवलेले असते. योगातील ध्यानाचे हे पारंपरिक आसन असून यासारख्या पद्मासनाच्या प्रकारांचा पाया आहे.
सर्वांगासनात पद्मासन सुरक्षित आहे का?
फक्त पद्मासनात गुडघेदुखी नसलेल्या आणि मान निरोगी असलेल्या अनुभवी साधकांसाठी. गुडघा किंवा मानेची दुखापत, उच्च रक्तदाब, काचबिंदू, गर्भावस्था किंवा मायग्रेनच्या त्रासात टाळा.
ऊर्ध्व पद्मासन किती वेळ धरावे?
सुमारे 15 सेकंद, किंवा 2–4 श्वास. प्रत्येक सरावात वर असणारा पाय बदला.
पद्मासन खूप अवघड वाटत असेल तर त्याऐवजी काय करू?
सर्वांगासनात एक पाय अर्ध पद्मासनात दुमडा, किंवा फक्त नडग्या एकमेकांवर क्रॉस करा. बसलेल्या स्थितीत अर्ध पद्मासन आणि पद्मासनाचा सराव चालू ठेवा.
पद्मासनाचे फायदे काय आहेत?
पद्मासनाचे फायदे: पाठीचा कणा ताठ राहतो, मन शांत होते आणि ध्यान व प्राणायामात स्थिरता येते. ऊर्ध्व पद्मासनात सर्वांगासनाचे श्रमही जोडले जातात, त्यामुळे ते खूपच अवघड आहे.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
