ਊਰਧਵ ਪਦਮਾਸਨ (Lotus in Shoulder Stand) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਸਾਲੰਬ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ। ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ, ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤਾਂ ਹੀ ਵਰਤੋ ਜੇ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਗੋਡੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਦਮਾਸਨ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੇ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਉੱਚੇ ਰੱਖੋ।
- ਗਰਦਨ ਸਥਿਰ, ਨਜ਼ਰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ।
- 2–4 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
- ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਰਕੇ ਪਦਮਾਸਨ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਾਂਗ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਿੰਡਾਸਨ, ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਮੈਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ ਜਾਂ ਰੈਟਿਨਾ ਉੱਖੜਨਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਲਾਗ
- ਭਰੇ ਢਿੱਡ; ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਪੂਰੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਊਰਧਵ ਪਦਮਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਊਰਧਵ ਪਦਮਾਸਨ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਦਮਾਸਨ) ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਪੂਰਾ ਪਦਮਾਸਨ ਹੈ: ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ, ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੁੜੀਆਂ, ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
ਪਦਮਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਪਦਮਾਸਨ (ਕਮਲ ਆਸਣ) ਬੈਠਣ ਦੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੈਰ ਉਲਟ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਪਦਮਾਸਨ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪਦਮਾਸਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਧਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਊਰਧਵ ਪਦਮਾਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ 2–4 ਸਾਹ। ਹਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ।
ਜੇ ਪਦਮਾਸਨ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੰਨੀਆਂ ਕਰਾਸ ਕਰੋ। ਬੈਠ ਕੇ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਊਰਧਵ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਜੁੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਤੇ ਔਖਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
