ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನ (Lotus in Shoulder Stand) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳಿಂದ ದೇಹ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ; ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಲಿ, ಸೊಂಟ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿರಲಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆಯೇ ಇಡಿ. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಬಲಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿ; ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ.
- ಪದ್ಮಾಸನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆ ತೋರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ.
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಎದೆಯ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗಿರಲಿ.
- 2–4 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡು) ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪದ್ಮಾಸನ ಬಿಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಉರುಳಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಿಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಈಗಾಗಲೇ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಪದ್ಮಾಸನದ ಮಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಪಿಂಡಾಸನದಂತಹ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಇತರ ಪದ್ಮಾಸನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹರಿತ, ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ನೋವು — ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ, ಅಥವಾ ನೆಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು
- ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಡ; ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೂರಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನ: ದೇಹದ ಭಾರ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಡಚಿರುತ್ತವೆ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಪದ್ಮಾಸನ ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಎದುರು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಕೂರುವ ಆಸನ. ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಸನ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಪದ್ಮಾಸನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ನೋವಿಲ್ಲದ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರುವ ಅನುಭವಿ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಡ.
ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು?
ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡು, ಅಥವಾ 2–4 ಉಸಿರಾಟ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಪದ್ಮಾಸನ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲ ಕೆಳಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಕಿ. ಕುಳಿತು ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಏನು?
ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಶ್ರಮವೂ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
