ઊર્ધ્વ પદ્માસન (Lotus in Shoulder Stand) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- કમર ખોલતાં આસનોથી ગરમ થાઓ, પછી વાળેલા ધાબળા પર સાલંબ સર્વાંગાસનમાં આવો, હાથ પીઠને ટેકો આપે અને કમર ખભા ઉપર.
- ડાબો હાથ પીઠ પર રાખો. જમણા હાથથી જમણો ઘૂંટણ વાળો અને જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર ઊંચે મૂકો.
- જમણો હાથ પાછો પીઠ પર લાવો. ડાબો ઘૂંટણ વાળો અને ડાબો પગ જમણી જાંઘ પર વાળો, ઘૂંટણ સંપૂર્ણ આરામદાયક હોય તો જ ડાબા હાથની મદદ લો.
- ઘૂંટણ છત તરફ રાખો જેથી પદ્માસન કમર ઉપર સંતુલિત રહે. કોણી અંદર અને હાથ પીઠ પર ઊંચે રાખો.
- ગરદન સ્થિર, નજર છાતી તરફ અને શ્વાસ ધીમો રાખો.
- 2–4 શ્વાસ (લગભગ 15 સેકન્ડ) રહો.
- એક-એક પગ કરીને પદ્માસન છોડો, બંને પગ સીધા કરી સર્વાંગાસનમાં આવો, પછી ધીમેથી નીચે આવો. આગલી વખતે બીજો પગ ઉપર રાખી અભ્યાસ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પહેલેથી પદ્માસનમાં આરામદાયક લોકો માટે પદ્માસનની વાળમાં કમર, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીને ખેંચે છે
- શરીરને ખભા પર સીધું રાખતા પેટ અને ખભાના સ્નાયુઓને કામ આપે છે
- સર્વાંગાસનની જેમ ગરદનના પાછળના ભાગ અને ઉપલી પીઠને ખેંચે છે
- ઊંધી સ્થિતિમાં સંતુલન અને શાંત એકાગ્રતા કેળવે છે
- પિંડાસન જેવાં સર્વાંગાસનમાં પદ્માસનનાં અન્ય સ્વરૂપો માટે તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની કોઈ ઈજા, મેનિસ્કસ ફાટવું, ઘૂંટણની સર્જરી કે પદ્માસનમાં દુખાવો — ન કરો
- ગરદનની ઈજા, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ડિસ્કની તકલીફ કે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા કે રેટિના ખસી જવી
- ગર્ભાવસ્થા, એપિલેપ્સી, માઇગ્રેનનો હુમલો, અથવા શરદી કે સાઇનસનો ચેપ
- ભરેલા પેટે; માસિક દરમિયાન ઘણા લોકો ઊંધાં આસનો ટાળે છે
- જો તમે બંને બાજુ દુખાવા વગર પૂર્ણ પદ્માસનમાં બેસી ન શકો, તો તમે હજી આ આસન માટે તૈયાર નથી
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ઊર્ધ્વ પદ્માસન શું છે?
ઊર્ધ્વ પદ્માસન સર્વાંગાસનમાં કરાતું પૂર્ણ પદ્માસન છે: વજન ખભા પર, હાથ પીઠને ટેકો આપે અને પગ પદ્માસનમાં વળેલા, ઘૂંટણ ઉપર તરફ.
પદ્માસન શું છે?
પદ્માસન બેઠકની એવી સ્થિતિ છે જેમાં દરેક પગ સામેની જાંઘ પર ટેકવાય છે. તે યોગમાં ધ્યાન માટેની પરંપરાગત બેઠક છે અને આના જેવાં પદ્માસનનાં સ્વરૂપોનો આધાર છે.
શું સર્વાંગાસનમાં પદ્માસન સુરક્ષિત છે?
ફક્ત પદ્માસનમાં દુખાવા વગરના ઘૂંટણ અને સ્વસ્થ ગરદનવાળા અનુભવી સાધકો માટે. ઘૂંટણ કે ગરદનની ઈજા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા, ગર્ભાવસ્થા કે માઇગ્રેન દરમિયાન ટાળો.
ઊર્ધ્વ પદ્માસન કેટલો સમય કરવું?
લગભગ 15 સેકન્ડ, અથવા 2–4 શ્વાસ. દરેક અભ્યાસ વખતે ઉપર કયો પગ છે તે બદલો.
પદ્માસન બહુ અઘરું લાગે તો શું કરું?
સર્વાંગાસનમાં એક પગને અર્ધ પદ્માસનમાં વાળો, અથવા ફક્ત પિંડીઓ ક્રોસ કરો. બેઠાં બેઠાં અર્ધ પદ્માસન અને પદ્માસનનો અભ્યાસ ચાલુ રાખો.
પદ્માસનના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
પદ્માસનના ફાયદા: કરોડ સીધી રહે છે, મન શાંત થાય છે અને ધ્યાન તથા પ્રાણાયામમાં સ્થિરતા આવે છે. ઊર્ધ્વ પદ્માસનમાં સર્વાંગાસનની મહેનત ઉમેરાય છે, તેથી તે ઘણું અઘરું છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
