સુપ્ત કોણાસન (Reclining Angle Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ખભા નીચે વાળેલો ધાબળો અને માથું મેટ પર રાખી પીઠ પર સૂઓ. હાથ બાજુમાં, હથેળી નીચે.
- ઘૂંટણ વાળો, હથેળીઓ નીચે દબાવો અને કમરને ખભા ઉપર ગોળ ઉઠાવો, હાથથી પીઠને ટેકો આપો.
- પગ સીધા કરી માથા પરથી નીચે લાવી હલાસનમાં આવો, અંગૂઠા પાછળ જમીન પર.
- ઘૂંટણ સીધા અને ઢાંકણી જમીન તરફ રાખી, આરામદાયક લાગે એટલા પગ પહોળા કરો.
- હાથ પગ સુધી લંબાવો અને પહેલી બે આંગળીઓથી અંગૂઠા પકડો. કમરને ખભા ઉપર ઉઠાવો અને કરોડ લાંબી કરો.
- 3–5 શ્વાસ (લગભગ 20 સેકન્ડ) રહો, ગરદન સ્થિર અને ચહેરો હળવો.
- અંગૂઠા છોડો, પગ ભેગા કરો, હાથ મેટ પર મૂકો અને ધીમેથી નીચે આવો. પીઠ પર આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હેમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘને એક સાથે ખેંચે છે
- કરોડનો પાછળનો ભાગ અને ઉપલી પીઠ ખેંચે છે
- કમરને ખભા ઉપર રાખતા પેટના સ્નાયુઓને કામ આપે છે
- હલાસન પર આધારિત છે અને અષ્ટાંગની સમાપન શ્રેણીની ગોળ ફરતી ગતિઓ માટે તૈયાર કરે છે
- જેઓ પહેલેથી આરામથી હલાસન કરે છે તેમને અભ્યાસના અંતે શાંતિદાયક લાગી શકે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગરદનની ઈજા, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ડિસ્કની તકલીફ કે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ — ન કરો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા કે રેટિના ખસી જવી
- ગર્ભાવસ્થા, માઇગ્રેનનો હુમલો, અથવા શરદી કે સાઇનસનો ચેપ
- જાંઘના મૂળ કે હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ, અથવા આગળ ઝૂકવાથી વધતી સ્લિપ ડિસ્ક કે સાયટિકા
- ભરેલા પેટે; માસિક દરમિયાન ઘણા લોકો ઊંધાં આસનો ટાળે છે
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સુપ્ત કોણાસન શું છે?
સુપ્ત કોણાસન પહોળા પગવાળું હલાસન છે: પીઠ પર સૂઈ, કમરને ખભા ઉપર ઉઠાવી, પગ માથા પાછળ નીચે લાવો, તેમને પહોળા ખોલો અને અંગૂઠા પકડો.
શું સુપ્ત કોણાસન અને સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન એક જ છે?
ના. સુપ્ત કોણાસન માથા પાછળ પહોળા પગવાળું ઊંધું આસન છે. સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન પગનાં તળિયાં જોડીને સપાટ સૂવાનું આરામદાયક આસન છે.
સુપ્ત કોણાસનના ફાયદા શું છે?
તે હેમસ્ટ્રિંગ, અંદરની જાંઘ અને કરોડના પાછળના ભાગને ખેંચે છે, અને પેટના સ્નાયુઓને કામ આપે છે. તે સર્વાંગાસનનાં અન્ય સ્વરૂપો માટે પણ તૈયાર કરે છે.
સુપ્ત કોણાસન કેટલો સમય કરવું?
લગભગ 20 સેકન્ડ, અથવા 3–5 શ્વાસ. ધીમેથી નીચે આવતાં પહેલાં પગ ભેગા કરો.
સુપ્ત કોણાસન કોણે ટાળવું જોઈએ?
ગરદનની ઈજા, ઓસ્ટિઓપોરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા કે જાંઘના મૂળમાં ખેંચાણવાળા લોકો, અને ગર્ભવતી કે માઇગ્રેન ધરાવતા લોકો.
શું શરૂઆત કરનારા સુપ્ત કોણાસન કરી શકે?
ફક્ત સર્વાંગાસન અને હલાસનમાં આરામદાયક થયા પછી. શરૂઆત કરનારા પગ નીચે ખુરશી વાપરી શકે અથવા તેના બદલે જમીન પર સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન કરી શકે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
