सुप्त कोणासन (रिक्लायनिंग अँगल पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- खांद्यांखाली घडी केलेले ब्लँकेट आणि डोके मॅटवर ठेवून पाठीवर झोपा. हात बाजूला, तळहात खाली.
- गुडघे वाकवा, तळहात खाली दाबा आणि हातांनी पाठीला आधार देत कंबर खांद्यांवर गोल करत उचला.
- पाय सरळ करा आणि डोक्यावरून खाली आणून हलासनात या, बोटे मागे जमिनीवर.
- गुडघे सरळ आणि गुडघ्याच्या वाट्या जमिनीकडे ठेवून, आरामात जमेल तितके पाय रुंद पसरा.
- हात पावलांपर्यंत न्या आणि पहिल्या दोन बोटांनी पायांचे अंगठे धरा. कंबर खांद्यांवर उचला आणि पाठीचा कणा लांब करा.
- 3–5 श्वास (सुमारे 20 सेकंद) थांबा, मान स्थिर आणि चेहरा सैल ठेवा.
- अंगठे सोडा, पाय जवळ आणा, हात मॅटवर ठेवा आणि हळूहळू गोल करत खाली या. पाठीवर विश्रांती घ्या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- मांड्यांचे मागचे आणि आतले स्नायू एकाच वेळी ताणले जातात
- पाठीच्या कण्याचा मागचा भाग आणि पाठीचा वरचा भाग ताणला जातो
- कंबर खांद्यांवर धरणाऱ्या पोटाच्या स्नायूंना काम मिळते
- हलासनावर आधारित असून अष्टांग योगाच्या शेवटच्या क्रमातील गोल फिरण्याच्या हालचालींची तयारी करते
- जे आधीच हलासन आरामात करतात त्यांना सरावाच्या शेवटी शांत करणारे वाटू शकते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मानेची दुखापत, सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिस, डिस्कचा त्रास किंवा ऑस्टियोपोरोसिस — हे आसन करू नका
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू किंवा रेटिना सरकणे
- गर्भावस्था, मायग्रेनचा त्रास, किंवा सर्दी किंवा सायनसचा संसर्ग
- जांघेचा किंवा मांडीच्या मागच्या स्नायूंचा ताण, किंवा पुढे वाकल्यावर वाढणारी स्लिप डिस्क किंवा सायटिका
- भरल्या पोटी; मासिक पाळीत अनेक जणी उलटी आसने टाळतात
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
सुप्त कोणासन म्हणजे काय?
सुप्त कोणासन म्हणजे पाय पसरून केलेले हलासन: पाठीवर झोपून कंबर खांद्यांवर उचलायची, पाय डोक्यामागे खाली आणायचे, रुंद पसरायचे आणि पायांचे अंगठे धरायचे.
सुप्त कोणासन आणि सुप्त बद्धकोणासन एकच आहेत का?
नाही. सुप्त कोणासन हे पाय डोक्यामागे रुंद पसरलेले उलटे आसन आहे. सुप्त बद्धकोणासन हे तळपाय एकत्र जुळवून सपाट झोपून करायचे विश्रांतीचे आसन आहे.
सुप्त कोणासनाचे फायदे काय आहेत?
यामुळे मांड्यांचे मागचे आणि आतले स्नायू व पाठीच्या कण्याचा मागचा भाग ताणला जातो, आणि पोटाच्या स्नायूंना काम मिळते. सर्वांगासनाच्या इतर प्रकारांची तयारीही होते.
सुप्त कोणासन किती वेळ धरावे?
सुमारे 20 सेकंद, किंवा 3–5 श्वास. हळूहळू खाली येण्यापूर्वी पाय जवळ आणा.
सुप्त कोणासन कोणी टाळावे?
मानेची दुखापत, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू किंवा जांघेचा ताण असलेल्यांनी, आणि गर्भवतींनी किंवा मायग्रेनचा त्रास असलेल्यांनी.
नवशिके सुप्त कोणासन करू शकतात का?
सर्वांगासन आणि हलासन आरामात जमल्यानंतरच. नवशिके पावलांखाली खुर्ची वापरू शकतात किंवा त्याऐवजी जमिनीवर सुप्त पादांगुष्ठासनाचा सराव करू शकतात.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
