સાલંબ સર્વાંગાસન: સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને સાવચેતી

વાળેલા ધાબળા પર ખભા રાખી સૂઓ, કમર ઉપાડો, હાથથી પીઠને ટેકો આપો અને માથું સ્થિર રાખી પગ ઉપર સીધા કરો. શરૂઆત કરનારાઓએ દીવાલ પર પગ ટેકવવાના આસન અને સેતુબંધાસનથી શરૂ કરવું.

સપાટ જમીન પર કરો, માથું ફેરવો કે પહેલેથી ગરદનની તકલીફ હોય તો જોખમી બની શકે. ખભા નીચે ધાબળા અને સ્થિર માથા સાથે મોટાભાગના સ્વસ્થ લોકો તે સુરક્ષિત રીતે કરી શકે છે.

શરૂઆત કરનારા લગભગ 30 સેકન્ડ રહે. નિયમિત અભ્યાસથી 3–5 મિનિટ સુધી પહોંચી શકાય. ગરદન, ચહેરો કે શ્વાસ પર તાણ લાગે તે પહેલાં નીચે આવી જાઓ.

પરંપરામાં તેને થાઇરોઇડ સાથે જોડવામાં આવે છે, પણ તે થાઇરોઇડ હોર્મોન બદલે છે તેના સારા પુરાવા નથી. તે સામાન્ય યોગાભ્યાસનો ભાગ બની શકે. ડૉક્ટરે આપેલી દવા ચાલુ રાખો.

ઘણા શિક્ષકો માસિકના ભારે દિવસોમાં ઊંધાં આસનો ટાળી આરામદાયક આસનો પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે. કોઈ કડક તબીબી નિયમ નથી, તેથી જે આરામદાયક લાગે તે કરો.

મત્સ્યાસન પરંપરાગત પ્રતિ-આસન છે કારણ કે તે ઉપલી પીઠ અને ગરદનને વિરુદ્ધ દિશામાં વાળે છે. સર્વાંગાસનના સમયના લગભગ ત્રીજા ભાગ જેટલો સમય તેમાં રહો.

ઘણાં બાળકોને નરમ સપાટી પર, વાળેલા ઘૂંટણ અને પીઠ પર હાથ સાથેનું ટૂંકું, રમતિયાળ અર્ધું સ્વરૂપ ગમે છે.

સર્વાંગાસનમાં પગ સીધા ઉપર તરફ હોય છે. હલાસનમાં પગ માથા પરથી નીચે આવે છે અને અંગૂઠા પાછળ જમીનને અડે છે. ક્રમમાં સામાન્ય રીતે હલાસન તેના પછી આવે છે.