الوقوف على الكتفين (سالامبا سارفانغاسانا): طريقة الأداء بأمان والفوائد والاحتياطات

استلقِ والكتفان على بطانيات مطوية، وارفع الوركين، واسند ظهرك بيديك وافرد ساقيك إلى الأعلى والرأس ثابت. على المبتدئين البدء برفع الساقين على الجدار ووضعية الجسر.

قد يكون كذلك إذا مارسته على أرض مستوية، أو أدرت رأسك، أو كانت لديك مشكلة في الرقبة أصلًا. مع البطانيات تحت الكتفين ورأس ثابت، يمارسه معظم الأصحاء بأمان.

يبقى المبتدئون نحو 30 ثانية. مع الممارسة المنتظمة يمكنك التدرج حتى 3–5 دقائق. انزل قبل أن تشعر بإجهاد في الرقبة أو الوجه أو التنفس.

يرتبط تقليديًا بالغدة الدرقية، لكن لا توجد أدلة جيدة على أنه يغيّر هرمونات الغدة. يمكن أن يكون جزءًا من ممارسة يوغا عامة. استمر في تناول دوائك الموصوف.

ينصح كثير من المعلمين بتجنب الانقلابات في الأيام الغزيرة واختيار وضعيات مريحة بدلًا منها. لا توجد قاعدة طبية صارمة، فاتبعي ما تشعرين معه بالراحة.

وضعية السمكة (ماتسياسانا) هي الوضعية المعاكسة الكلاسيكية لأنها تقوّس أعلى الظهر والرقبة في الاتجاه الآخر. ابقَ فيها نحو ثلث مدة الوقوف على الكتفين.

يستمتع كثير من الأطفال بنسخة نصفية قصيرة ومرحة والركبتان مثنيتان واليدان على الظهر، على سطح ليّن.

في سارفانغاسانا تتجه الساقان مستقيمتين إلى الأعلى. أما في وضعية المحراث فتنزلان فوق الرأس حتى تلمس أصابع القدمين الأرض خلفك. وعادةً يأتي المحراث بعدها في التسلسل.