ਸਾਲੰਬ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ (ਮੋਢਿਆਂ ਭਾਰ ਆਸਣ): ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਧੀ, ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਉੱਤੇ ਮੋਢੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੇਤੂਬੰਧਾਸਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਧਰੀ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਘੁਮਾਓ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ। ਮੋਢਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਿਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕਣ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ 3–5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਦਨ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ।

ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।

ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਉਹੀ ਕਰੋ।

ਮਤਸਯਾਸਨ (ਮੱਛੀ ਆਸਣ) ਰਵਾਇਤੀ ਉਲਟ ਆਸਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ, ਮੁੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਖੇਡ ਵਰਗਾ ਅੱਧਾ ਰੂਪ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ। ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਲਾਸਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।