Como fazer Jyestikasana (Postura Superior) passo a passo
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas e um pouco afastadas, o peito dos pés no tapetinho.
- Apoie a testa no tapetinho. Use uma toalha fina dobrada por baixo se o chão for duro.
- Entrelace os dedos e apoie as mãos levemente na parte de trás da cabeça, perto da base do crânio.
- Deixe os cotovelos se abrirem para os lados e descansarem em direção ao chão. Os braços devem ficar pesados, não ativos.
- Relaxe a lombar, os glúteos e as pernas. Não empurre a cabeça para baixo com as mãos.
- Respire devagar e sinta a lombar subir um pouco a cada inspiração. Fique cerca de um minuto.
- Para sair, solte as mãos, coloque-as sob os ombros, vire a cabeça para um lado e descanse antes de se levantar.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Dá descanso completo às costas depois de extensões de bruços, como a cobra e o gafanhoto
- Alonga suavemente a lombar à medida que os músculos se soltam
- Facilita sentir a respiração chegando às costas e à barriga
- Tradicionalmente usada para aliviar a rigidez nas costas e no pescoço de quem passa muito tempo sentado
- Pode ajudar você a se acomodar e se acalmar em poucos minutos
Evite ou adapte se
- Gestação — não se deite de bruços; descanse sobre o lado esquerdo
- Cirurgia abdominal recente ou hérnia dolorosa
- Dor no ombro com as mãos atrás da cabeça — descanse os braços ao lado do corpo
- Dor no pescoço — deixe as mãos bem leves ou vire a cabeça para um lado sobre uma toalha dobrada
- Dificuldade para respirar ou nariz entupido de bruços — descanse de barriga para cima ou de lado
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Como fazer Jyestikasana?
Deite-se de bruços com as pernas estendidas, apoie a testa no tapetinho, entrelace os dedos atrás da cabeça e deixe os cotovelos descansarem para os lados. Relaxe as costas inteiras e respire devagar por cerca de um minuto.
Quais são os benefícios de Jyestikasana?
Dá descanso total às costas, deixa os músculos da lombar se soltarem depois das extensões e facilita sentir a respiração nas costas. Tradicionalmente é usada para rigidez nas costas e no pescoço.
Por que Jyestikasana se chama postura superior?
O nome vem do sânscrito jyeshtha, que significa mais velho, melhor ou superior. Refere-se ao seu valor como posição de descanso, não a uma forma difícil.
Jyestikasana é boa para iniciantes?
Sim. Não exige força nem flexibilidade. Se os ombros estiverem rígidos, descanse os braços ao lado do corpo em vez de atrás da cabeça.
Quanto tempo devo ficar em Jyestikasana?
Cerca de um minuto entre as posturas, ou mais se achar relaxante.
Quem não deve fazer Jyestikasana?
Evite na gestação e depois de cirurgia abdominal recente. Com dor no ombro ou no pescoço, deixe as mãos bem leves ou descanse os braços ao lado do corpo.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
