ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ (Superior Posture) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ।
- ਮੱਥਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਜੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲਾ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਸਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਟਿਕਣ ਦਿਓ। ਬਾਹਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ।
- ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ, ਚਿੱਤੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਛੱਡੋ। ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦਬਾਓ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਉੱਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਠਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਵਰਗੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਜਾਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਈ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਧੌਣ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਲੇਟੋ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹਰਨੀਆ
- ਹੱਥ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ — ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
- ਧੌਣ ਦਾ ਦਰਦ — ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਤੌਲੀਏ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ
- ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਉੱਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ — ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਲੇਟੋ, ਮੱਥਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਫਸਾ ਕੇ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਟਿਕਣ ਦਿਓ। ਸਾਰੀ ਪਿੱਠ ਢਿੱਲੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਜਾਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਧੌਣ ਦੀ ਅਕੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਨੂੰ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਮੁਦਰਾ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਜਯੇਸ਼ਠ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਲਚਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਮੋਢੇ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਸਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵੱਧ।
ਜਯੇਸ਼ਠਿਕਾਸਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਧੌਣ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
