Cara melakukan Jyestikasana (Postur Utama) langkah demi langkah
- Berbaring tengkurap dengan kaki lurus dan sedikit terbuka, punggung kaki di matras.
- Letakkan dahi di matras. Gunakan handuk tipis terlipat di bawahnya jika lantai keras.
- Jalin jari-jari tangan dan letakkan tangan dengan ringan di belakang kepala, dekat pangkal tengkorak.
- Biarkan siku terbuka ke samping dan bertumpu ke arah lantai. Lengan harus terasa berat, bukan aktif.
- Rilekskan punggung bawah, bokong, dan kaki. Jangan menekan kepala ke bawah dengan tangan.
- Bernapaslah perlahan dan rasakan punggung bawah sedikit naik setiap kali menarik napas. Tetap di posisi ini sekitar satu menit.
- Untuk keluar, lepaskan tangan, letakkan di bawah bahu, tolehkan kepala ke satu sisi, dan istirahat sebelum bangun.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Memberi punggung istirahat penuh setelah lengkungan tengkurap seperti kobra dan belalang
- Memanjangkan punggung bawah dengan lembut saat otot-ototnya melepas
- Membuat napas ke punggung dan perut mudah dirasakan
- Secara tradisional digunakan untuk meredakan kaku punggung dan leher akibat duduk lama
- Dapat membantu Anda tenang dalam beberapa menit
Hindari atau modifikasi jika
- Kehamilan — jangan tengkurap; beristirahatlah di sisi kiri
- Baru menjalani operasi perut atau hernia yang terasa nyeri
- Nyeri bahu saat tangan di belakang kepala — letakkan lengan di samping tubuh
- Nyeri leher — letakkan tangan sangat ringan atau tolehkan kepala ke satu sisi di atas handuk terlipat
- Sulit bernapas atau hidung tersumbat saat telungkup — berbaring telentang atau menyamping
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara melakukan Jyestikasana?
Berbaring tengkurap dengan kaki lurus, letakkan dahi di matras, jalin jari di belakang kepala, dan biarkan siku bertumpu ke samping. Rilekskan seluruh punggung dan bernapaslah perlahan selama sekitar satu menit.
Apa manfaat Jyestikasana?
Pose ini memberi punggung istirahat penuh, membiarkan otot punggung bawah melepas setelah lengkungan, dan membuat napas ke punggung mudah dirasakan. Secara tradisional digunakan untuk kaku punggung dan leher.
Mengapa Jyestikasana disebut postur utama?
Namanya berasal dari kata Sanskerta jyeshtha, yang berarti tertua, terbaik, atau utama. Ini merujuk pada nilainya sebagai posisi istirahat, bukan pada bentuk yang sulit.
Apakah Jyestikasana cocok untuk pemula?
Cocok. Pose ini tidak membutuhkan kekuatan atau kelenturan. Jika bahu kaku, letakkan lengan di samping tubuh, bukan di belakang kepala.
Berapa lama sebaiknya berada dalam Jyestikasana?
Sekitar satu menit di antara pose, atau lebih lama jika terasa menenangkan.
Siapa yang tidak boleh melakukan Jyestikasana?
Hindari saat hamil dan setelah operasi perut baru-baru ini. Jika nyeri bahu atau leher, letakkan tangan sangat ringan atau taruh lengan di samping tubuh.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
