જ્યેષ્ઠિકાસન (Superior Posture) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પેટના બળે સૂઓ; પગ સીધા અને થોડા અલગ, પંજાનો ઉપરનો ભાગ મેટ પર રાખો.
- કપાળ મેટ પર ટેકવો. જમીન કઠણ લાગે તો નીચે પાતળો વાળેલો ટુવાલ મૂકો.
- આંગળીઓ એકબીજામાં પરોવી હાથ હળવેથી માથાના પાછળના ભાગે, ખોપરીના તળિયા પાસે મૂકો.
- કોણીઓ બાજુઓ તરફ ખૂલવા દો અને જમીન તરફ ટેકાવા દો. હાથ ભારે લાગવા જોઈએ, સક્રિય નહીં.
- કમર, નિતંબ અને પગ ઢીલા કરો. હાથથી માથું નીચે ન દબાવો.
- ધીમો શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ સાથે કમર થોડી ઉપર આવતી અનુભવો. લગભગ એક મિનિટ રહો.
- બહાર આવવા હાથ છોડો, ખભા નીચે મૂકો, માથું એક બાજુ ફેરવો અને ઊઠતા પહેલાં આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ભુજંગાસન અને શલભાસન જેવા પેટના બળે કરાતા બેકબેન્ડ પછી પીઠને પૂરો આરામ આપે છે
- સ્નાયુઓ ઢીલા પડતાં કમરને હળવેથી લાંબી કરે છે
- પીઠ અને પેટમાં શ્વાસ અનુભવવાનું સહેલું બનાવે છે
- પરંપરાગત રીતે લાંબો સમય બેસવાથી આવતી પીઠ અને ગરદનની જકડન ઓછી કરવા વપરાય છે
- થોડી મિનિટોમાં મન સ્થિર અને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગર્ભાવસ્થા — પેટના બળે ન સૂવું; તેના બદલે ડાબા પડખે આરામ કરો
- પેટની તાજેતરની સર્જરી અથવા દુખાવાવાળું હર્નિયા
- હાથ માથા પાછળ રાખતાં ખભામાં દુખાવો — તેના બદલે હાથ બાજુમાં રાખો
- ગરદનનો દુખાવો — હાથ ખૂબ હળવા રાખો અથવા વાળેલા ટુવાલ પર માથું એક બાજુ ફેરવો
- ઊંધા સૂતાં શ્વાસની તકલીફ કે નાક બંધ થવું — પીઠ કે પડખે આરામ કરો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
જ્યેષ્ઠિકાસન કેવી રીતે કરવું?
પગ સીધા રાખી પેટના બળે સૂઓ, કપાળ મેટ પર ટેકવો, આંગળીઓ માથા પાછળ પરોવો અને કોણીઓ બાજુમાં ટેકાવા દો. આખી પીઠ ઢીલી કરી લગભગ એક મિનિટ ધીમો શ્વાસ લો.
જ્યેષ્ઠિકાસનના ફાયદા શું છે?
તે પીઠને પૂરો આરામ આપે છે, બેકબેન્ડ પછી કમરના સ્નાયુઓને ઢીલા થવા દે છે અને પીઠમાં શ્વાસ અનુભવવાનું સહેલું બનાવે છે. પરંપરાગત રીતે પીઠ અને ગરદનની જકડન માટે વપરાય છે.
જ્યેષ્ઠિકાસનને સુપિરિયર પોશ્ચર કેમ કહે છે?
નામ સંસ્કૃત શબ્દ "જ્યેષ્ઠ" પરથી આવ્યું છે, જેનો અર્થ સૌથી મોટું, શ્રેષ્ઠ કે ઉત્તમ થાય છે. તે વિશ્રામની સ્થિતિ તરીકે તેના મૂલ્યને દર્શાવે છે, કોઈ મુશ્કેલ આકારને નહીં.
શું જ્યેષ્ઠિકાસન શરૂઆત કરનારા માટે સારું છે?
હા. તેમાં તાકાત કે લવચીકતાની જરૂર નથી. ખભા જકડાયેલા હોય તો હાથ માથા પાછળને બદલે બાજુમાં રાખો.
જ્યેષ્ઠિકાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
આસનો વચ્ચે લગભગ એક મિનિટ, અથવા આરામદાયક લાગે તો વધુ સમય.
જ્યેષ્ઠિકાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થામાં અને પેટની તાજેતરની સર્જરી પછી તે ટાળો. ખભા કે ગરદનમાં દુખાવો હોય તો હાથ ખૂબ હળવા રાખો અથવા બાજુમાં રાખો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
