ज्येष्ठिकासन (सुपीरियर पोश्चर) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- पोटावर झोपा, पाय सरळ आणि थोडे अलग, पावलांचा वरचा भाग मॅटवर.
- कपाळ मॅटवर टेकवा. जमीन कडक असल्यास खाली पातळ घडी केलेला टॉवेल घ्या.
- बोटे एकमेकांत गुंफा आणि हात हलकेच डोक्याच्या मागच्या बाजूला, कवटीच्या तळाजवळ ठेवा.
- कोपर बाजूंना उघडू द्या आणि जमिनीकडे विसावू द्या. हात सक्रिय नाही तर जड वाटले पाहिजेत.
- कंबर, नितंब आणि पाय सैल सोडा. हातांनी डोके खाली दाबू नका.
- सावकाश श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासाबरोबर कंबर थोडी वर येताना अनुभवा. सुमारे एक मिनिट राहा.
- बाहेर येताना हात सोडा, खांद्यांखाली ठेवा, डोके एका बाजूला वळवा आणि उठण्यापूर्वी विश्रांती घ्या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- भुजंगासन, शलभासन यांसारख्या पोटावरच्या आसनांनंतर पाठीला पूर्ण विश्रांती मिळते
- स्नायू सैल होताना कंबर हलकेच लांबते
- पाठीत आणि पोटात श्वास भरला जाणे सहज जाणवते
- पारंपरिकरीत्या दीर्घ काळ बसल्याने येणारा पाठ व मानेचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी वापरले जाते
- काही मिनिटांत मन स्थिर व शांत होण्यास मदत होऊ शकते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गर्भावस्था — पोटावर झोपू नका; त्याऐवजी डाव्या कुशीवर विश्रांती घ्या
- नुकतीच झालेली पोटाची शस्त्रक्रिया किंवा दुखणारा हर्निया
- हात डोक्यामागे नेताना खांदेदुखी — त्याऐवजी हात शरीराच्या बाजूला ठेवा
- मानदुखी — हात अगदी हलके ठेवा किंवा घडी केलेल्या टॉवेलवर डोके एका बाजूला वळवा
- पालथे झोपल्यावर श्वास घेण्यास त्रास किंवा नाक चोंदणे — पाठीवर किंवा कुशीवर विश्रांती घ्या
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
ज्येष्ठिकासन कसे करावे?
पोटावर पाय सरळ ठेवून झोपा, कपाळ मॅटवर टेकवा, बोटे डोक्यामागे गुंफा आणि कोपर बाजूंना विसावू द्या. संपूर्ण पाठ सैल सोडा आणि सुमारे एक मिनिट सावकाश श्वास घ्या.
ज्येष्ठिकासनाचे फायदे कोणते?
पाठीला पूर्ण विश्रांती मिळते, मागे वाकण्याच्या आसनांनंतर कमरेचे स्नायू सैल होतात आणि पाठीत श्वास भरणे सहज जाणवते. पारंपरिकरीत्या हे पाठ व मानेच्या ताठरपणासाठी वापरले जाते.
ज्येष्ठिकासनाला सुपीरियर पोश्चर का म्हणतात?
हे नाव संस्कृत "ज्येष्ठ" या शब्दापासून आले आहे, ज्याचा अर्थ सर्वात मोठा, सर्वोत्तम किंवा श्रेष्ठ. हे विश्रांतीच्या स्थितीचे महत्त्व दर्शवते, अवघड आकार नव्हे.
नवशिक्यांसाठी ज्येष्ठिकासन चांगले आहे का?
हो. यासाठी ताकद किंवा लवचिकता लागत नाही. खांदे ताठ असल्यास हात डोक्यामागे न नेता शरीराच्या बाजूला ठेवा.
ज्येष्ठिकासनात किती वेळ राहावे?
आसनांच्या मधे सुमारे एक मिनिट, किंवा आरामदायक वाटत असल्यास जास्त वेळ.
ज्येष्ठिकासन कोणी करू नये?
गर्भावस्थेत आणि नुकत्याच झालेल्या पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर हे टाळा. खांदा किंवा मानदुखी असल्यास हात अगदी हलके ठेवा किंवा शरीराच्या बाजूला ठेवा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
