เชษฐิกาสนะ (ท่าอันประเสริฐ): ท่านอนคว่ำพักหลังที่เหนื่อยล้า

นอนคว่ำ เหยียดขาตรง วางหน้าผากบนเสื่อ ประสานนิ้วไว้หลังศีรษะ และปล่อยศอกวางกางออกด้านข้าง ผ่อนคลายหลังทั้งหมดและหายใจช้า ๆ ประมาณหนึ่งนาที

ให้หลังได้พักเต็มที่ ให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคลายตัวหลังท่าแอ่นหลัง และทำให้รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าสู่หลังได้ง่าย แต่เดิมใช้ช่วยเรื่องความตึงของหลังและคอ

ชื่อมาจากคำสันสกฤต jyeshtha (ตรงกับคำไทยว่า "เชษฐ์") แปลว่าผู้อาวุโส ดีที่สุด หรือประเสริฐ หมายถึงคุณค่าของท่าในฐานะท่าพักผ่อน ไม่ได้หมายถึงท่าที่ยาก

เหมาะ ไม่ต้องใช้ความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น หากไหล่ตึงให้วางแขนข้างลำตัวแทนการวางไว้หลังศีรษะ

ประมาณหนึ่งนาทีระหว่างท่า หรือนานกว่านั้นถ้ารู้สึกผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์และหลังผ่าตัดช่องท้อง ผู้ที่ปวดไหล่หรือคอ ให้วางมือเบามาก ๆ หรือวางแขนข้างลำตัว