ಅದ್ವಾಸನ (Reversed Corpse Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿಟ್ಟು, ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಆಚೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಭುಜದಷ್ಟು ಅಗಲವಿಟ್ಟು, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
- ಮೂಗು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಲು ಹಣೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಮಡಚಿದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ ಸಡಿಲವಾಗಲಿ. ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಭಾರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲಿ.
- ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ತಂದು, ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾಲಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಭುಜಂಗಾಸನ, ಶಲಭಾಸನದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಭುಜಗಳು, ದೇಹದ ಪಕ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನಗಳ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು
- ಕವುಚಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವವರಿಗೆ ಶವಾಸನಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿಟ್ಟು ಎಡ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನೋವಿರುವ ಹರ್ನಿಯಾ
- ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಭುಜ ನೋವು — ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿಡಿ
- ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕವುಚಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ — ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು — ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದಿಂಬಿಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಅದ್ವಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಅದ್ವಾಸನ (ಹಿಮ್ಮುಖ ಶವಾಸನ) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಕವುಚಿ ಮಲಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನ. ಇದು ಶವಾಸನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ರೂಪ.
ಅದ್ವಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದ್ವಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು.
ಅದ್ವಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಶವಾಸನವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದ್ವಾಸನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ವಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿಟ್ಟು ಎಡ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
ಕವುಚಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಟವೆಲ್ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅರ್ಧ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬದಿ ಬದಲಿಸಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
