अद्वासन (रिव्हर्स कॉर्प्स पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- पोटावर झोपा, पाय सरळ आणि थोडे अलग, पावलांचा वरचा भाग मॅटवर.
- दोन्ही हात डोक्याच्या पुढे ताणा, खांद्याइतक्या अंतरावर, तळहात खाली.
- कपाळ मॅटवर किंवा घडी केलेल्या टॉवेलवर ठेवा म्हणजे नाक मोकळे राहील आणि मान लांब राहील.
- पाय, पोट, खांदे आणि चेहरा सैल होऊ द्या. संपूर्ण शरीराचे वजन जमिनीत विरघळू द्या.
- नाकाने सावकाश श्वास घ्या. श्वास घेताना पोट हलकेच जमिनीवर दाबले जाते ते अनुभवा.
- सुमारे एक मिनिट, किंवा आरामदायक वाटल्यास जास्त वेळ राहा.
- बाहेर येताना कोपर वाकवा, हात खांद्यांखाली आणा आणि डोके एका बाजूला वळवा. क्षणभर विश्रांती घ्या, मग बालासनात मागे या किंवा पाठीवर वळा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- भुजंगासन, शलभासन यांसारख्या पोटावरच्या आसनांच्या मधे शरीराला विश्रांती मिळते
- खांदे, शरीराच्या बाजू आणि पोट हलकेच लांबतात
- मागे वाकण्याच्या आसनांनंतर कंबर स्थिरावते
- पोटाने घेतला जाणारा श्वास सहज जाणवतो, ज्यामुळे मन शांत होण्यास मदत होऊ शकते
- पालथे झोपून जास्त आराम मिळणाऱ्यांसाठी शवासनाचा आरामदायक पर्याय
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गर्भावस्था — पोटावर झोपू नका; त्याऐवजी गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून डाव्या कुशीवर विश्रांती घ्या
- नुकतीच झालेली पोटाची शस्त्रक्रिया किंवा दुखणारा हर्निया
- हात डोक्यावर नेताना खांदेदुखी — हात शरीराच्या बाजूला ठेवा किंवा कपाळाखाली दुमडा
- पालथे झोपल्यावर नाक चोंदणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास — डोके एका बाजूला वळवा किंवा पाठीवर विश्रांती घ्या
- पोटावर सपाट झोपल्यावर कंबरदुखी — पोटाखाली पातळ उशी ठेवा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
रिव्हर्स कॉर्प्स पोज म्हणजे काय?
रिव्हर्स कॉर्प्स पोज (अद्वासन) हे विश्रांतीचे आसन आहे, ज्यात पाय लांब आणि हात डोक्यावरून पुढे ताणून पालथे झोपायचे. हा शवासनाचा पालथा प्रकार आहे.
अद्वासनाचे फायदे कोणते?
पोटावरच्या आसनांच्या मधे शरीराला विश्रांती मिळते, खांदे आणि पोट हलकेच लांबतात, मागे वाकण्याच्या आसनांनंतर कंबर स्थिरावते आणि पोटाने होणारा श्वास सहज जाणवतो.
अद्वासनात किती वेळ राहावे?
आसनांच्या मधे सुमारे एक मिनिट, किंवा सरावाच्या शेवटी आरामदायक वाटत असल्यास जास्त वेळ.
अद्वासन आणि शवासन एकच आहेत का?
नाही. शवासन पाठीवर झोपून केले जाते. अद्वासन पोटावर झोपून केले जाते. दोन्ही विश्रांतीची आसने आहेत.
गर्भावस्थेत अद्वासन करता येते का?
नाही. गर्भावस्थेत पोटावर झोपणे टाळा. त्याऐवजी गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून डाव्या कुशीवर विश्रांती घ्या.
पालथे झोपल्यावर मान दुखत असेल तर?
कपाळाखाली घडी केलेला टॉवेल ठेवा, किंवा डोके एका बाजूला वळवा आणि अर्ध्या वेळानंतर बाजू बदला.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
