ਅਦਵਾਸਨ (Reversed Corpse Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ।
- ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ।
- ਮੱਥਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਤੌਲੀਏ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਧੌਣ ਲੰਮੀ ਰਹੇ।
- ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਮਾਉਣ ਦਿਓ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਦਬਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵੱਧ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੁੜ੍ਹਕ ਜਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਲਭਾਸਨ, ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਵਾਸਨ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਦਲ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਲੇਟੋ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹਰਨੀਆ
- ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ — ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਮੱਥੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਉੱਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ — ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣ ਉੱਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ — ਪੇਟ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਦਵਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਦਵਾਸਨ (ਉਲਟਾ ਸ਼ਵਾਸਨ) ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਸਨ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਲੰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ। ਇਹ ਸ਼ਵਾਸਨ ਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ।
ਅਦਵਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਆਸਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਦਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਸਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵੱਧ।
ਕੀ ਅਦਵਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਸ਼ਵਾਸਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਦਵਾਸਨ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਆਸਨ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਦਵਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਜੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧੌਣ ਦੁਖੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਮੱਥੇ ਹੇਠਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸਾ ਬਦਲੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
