અદ્વાસન (Reversed Corpse Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પેટના બળે સૂઓ; પગ સીધા અને થોડા અલગ, પંજાનો ઉપરનો ભાગ મેટ પર રાખો.
- બંને હાથ માથાની આગળ ખભા જેટલા અંતરે લંબાવો, હથેળીઓ નીચે તરફ.
- કપાળ મેટ પર કે વાળેલા ટુવાલ પર ટેકવો, જેથી નાક મુક્ત રહે અને ગરદન લાંબી રહે.
- પગ, પેટ, ખભા અને ચહેરાને ઢીલા થવા દો. આખું વજન જમીનમાં ઊતરવા દો.
- નાકથી ધીમો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતાં પેટ જમીનમાં હળવેથી દબાતું અનુભવો.
- લગભગ એક મિનિટ, કે આરામદાયક લાગે તો વધુ સમય રહો.
- બહાર આવવા કોણીઓ વાળો, હાથ ખભા નીચે લાવો અને માથું એક બાજુ ફેરવો. થોડી ક્ષણ આરામ કરી બાલાસનમાં પાછા આવો અથવા પીઠ પર ફરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ભુજંગાસન અને શલભાસન જેવા પેટના બળે કરાતા આસનો વચ્ચે શરીરને આરામ આપે છે
- ખભા, શરીરની બાજુઓ અને પેટને હળવેથી લાંબા કરે છે
- બેકબેન્ડ પછી કમરને સ્થિર થવા દે છે
- પેટથી શ્વાસ લેવાનું અનુભવવું સહેલું બનાવે છે, જે મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
- જેમને ઊંધા સૂઈને વધુ આરામ મળે તેમના માટે શવાસનનો આરામદાયક વિકલ્પ
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગર્ભાવસ્થા — પેટના બળે ન સૂવું; તેના બદલે ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખી ડાબા પડખે આરામ કરો
- પેટની તાજેતરની સર્જરી અથવા દુખાવાવાળું હર્નિયા
- હાથ માથા ઉપર રાખતાં ખભામાં દુખાવો — હાથ બાજુમાં રાખો અથવા કપાળ નીચે વાળીને રાખો
- ઊંધા સૂતાં નાક બંધ થવું કે શ્વાસની તકલીફ — માથું એક બાજુ ફેરવો અથવા પીઠ પર આરામ કરો
- પેટના બળે સપાટ સૂતાં કમરનો દુખાવો — પેટ નીચે પાતળું ઓશીકું મૂકો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અદ્વાસન શું છે?
અદ્વાસન (રિવર્સ કોર્પ્સ પોઝ) આરામનું આસન છે, જે પગ લાંબા અને હાથ માથા ઉપર લંબાવીને ઊંધા સૂઈને કરાય છે. તે શવાસનનું પેટના બળેનું સ્વરૂપ છે.
અદ્વાસનના ફાયદા શું છે?
તે પેટના બળે કરાતા આસનો વચ્ચે શરીરને આરામ આપે છે, ખભા અને પેટને હળવેથી લાંબા કરે છે, બેકબેન્ડ પછી કમરને સ્થિર થવા દે છે અને પેટથી શ્વાસ અનુભવવાનું સહેલું બનાવે છે.
અદ્વાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
આસનો વચ્ચે લગભગ એક મિનિટ, અથવા આરામદાયક હોય તો અભ્યાસના અંતે વધુ સમય.
શું અદ્વાસન અને શવાસન એક જ છે?
ના. શવાસન પીઠ પર સૂઈને કરાય છે. અદ્વાસન પેટના બળે સૂઈને કરાય છે. બંને આરામનાં આસનો છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં અદ્વાસન કરી શકાય?
ના. ગર્ભાવસ્થામાં પેટના બળે સૂવાનું ટાળો. તેના બદલે ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખી ડાબા પડખે આરામ કરો.
ઊંધા સૂતાં ગરદન દુખે તો શું કરવું?
કપાળ નીચે વાળેલો ટુવાલ મૂકો, અથવા માથું એક બાજુ ફેરવો અને અડધા સમય પછી બાજુ બદલો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
