Como fazer Advasana (Cadáver Invertido) passo a passo
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas e um pouco afastadas, o peito dos pés apoiado no tapetinho.
- Estenda os dois braços à frente, além da cabeça, na largura dos ombros, com as palmas para baixo.
- Apoie a testa no tapetinho ou numa toalha dobrada, para que o nariz fique livre e o pescoço, longo.
- Deixe as pernas, a barriga, os ombros e o rosto se soltarem. Permita que todo o peso afunde no chão.
- Respire devagar pelo nariz. Perceba a barriga pressionando suavemente o chão ao inspirar.
- Fique cerca de um minuto, ou mais se estiver confortável.
- Para sair, dobre os cotovelos, traga as mãos para baixo dos ombros e vire a cabeça para um lado. Descanse um momento e empurre o corpo para trás até a postura da criança, ou role para ficar de barriga para cima.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Dá descanso ao corpo entre posturas feitas de bruços, como a cobra e o gafanhoto
- Alonga suavemente os ombros, as laterais do corpo e o abdômen
- Deixa a lombar se acomodar depois das extensões
- Facilita sentir a respiração abdominal, o que pode ajudar a acalmar
- Uma alternativa confortável ao Savasana para quem relaxa melhor de bruços
Evite ou adapte se
- Gestação — não se deite de bruços; descanse sobre o lado esquerdo com um travesseiro entre os joelhos
- Cirurgia abdominal recente ou hérnia dolorosa
- Dor no ombro com os braços acima da cabeça — deixe os braços ao lado do corpo ou dobre-os sob a testa
- Nariz entupido ou dificuldade para respirar de bruços — vire a cabeça para um lado ou descanse de barriga para cima
- Dor lombar ao deitar de bruços — coloque um travesseiro fino sob a barriga
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a postura do cadáver invertido?
O cadáver invertido (Advasana) é uma postura de descanso feita de bruços, com as pernas longas e os braços estendidos acima da cabeça. É a versão de bruços do Savasana.
Quais são os benefícios de Advasana?
Dá descanso ao corpo entre posturas de bruços, alonga suavemente os ombros e o abdômen, deixa a lombar se acomodar depois das extensões e facilita sentir a respiração abdominal.
Quanto tempo devo ficar em Advasana?
Cerca de um minuto entre as posturas, ou mais no final da prática, se estiver confortável.
Advasana é o mesmo que Savasana?
Não. Savasana é feito de barriga para cima. Advasana é feito de bruços. As duas são posturas de descanso.
Posso fazer Advasana na gravidez?
Não. Evite deitar de bruços na gestação. Descanse sobre o lado esquerdo com um travesseiro entre os joelhos.
E se meu pescoço doer de bruços?
Coloque uma toalha dobrada sob a testa, ou vire a cabeça para um lado e troque de lado na metade do tempo.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
