โยคะ นิทราสนะ (ท่าโยคีหลับ): ท่าพับตัวขั้นสูง การเตรียมตัว และความปลอดภัย

โยคะ นิทราสนะ หรือท่าโยคีหลับ เป็นท่าขั้นสูงที่นอนหงายโดยนำขาทั้งสองไปไว้หลังศีรษะ ข้อเท้าไขว้กัน และโอบแขนรอบขาหรือรอบหลัง

ไม่เหมือน โยคะ นิทราสนะเป็นท่าที่ต้องยืดหยุ่นมาก ส่วนโยคะนิทราเป็นการผ่อนคลายแบบมีผู้นำ โดยนอนนิ่งในท่าศพ และทุกคนทำได้

ไม่ได้ ท่านี้ต้องการสะโพกและต้นขาด้านหลังที่เปิดมาก และมักต้องฝึกหลายปี ผู้เริ่มต้นลองท่าเด็กมีความสุข หรือแบบขาเดียวโดยมีครูแนะนำได้

ทำท่าเท้าไว้หลังศีรษะได้สบายทั้งสองข้าง ทำท่าเต่าได้ราบ ทำท่าคันไถได้ง่าย และหายใจได้สงบขณะพับตัวลึก

งานวิจัยชี้ว่าโยคะนิทราอาจช่วยลดความเครียดและทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นในบางคน โดยผสานการผ่อนคลายลึก การสำรวจร่างกาย การหายใจช้า และสังกัลปะ หรือการตั้งเจตนา

ไม่ค่อยช่วย เพราะเป็นท่าที่ใช้แรงมาก หากต้องการนอนหลับ ให้เลือกท่าเด็ก ท่ายกขาพิงผนัง ท่าบิดตัวเบา ๆ และท่าศพ หรือฝึกโยคะนิทราแบบมีผู้นำ

ผู้ที่ตั้งครรภ์ มีไส้เลื่อน ปัญหาหมอนรองกระดูก คอ เข่า หรือสะโพกบาดเจ็บ ผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก หรือมีความดันโลหิตหรือโรคหัวใจที่ยังควบคุมไม่ได้