योगनिद्रासन (योगिक स्लीप पोझ): प्रगत आसन, त्याची तयारी आणि सुरक्षितता

योगनिद्रासन, किंवा योगिक स्लीप पोझ, हे प्रगत आसन आहे ज्यात तुम्ही पाठीवर झोपून दोन्ही पाय डोक्यामागे नेता, घोटे ओलांडता आणि हात पायांभोवती किंवा पाठीमागे गुंडाळता.

नाही. योगनिद्रासन हे खूप लवचिकता लागणारे आसन आहे. योगनिद्रा ही शवासनात स्थिर झोपून केली जाणारी मार्गदर्शित विश्रांती आहे आणि ती कोणीही करू शकतो.

नाही. यासाठी खूप उघडे नितंब व हॅमस्ट्रिंग्स आणि साधारणपणे अनेक वर्षांचा सराव लागतो. नवशिके शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली हॅपी बेबी पोझ किंवा एका पायाचा प्रकार करून पाहू शकतात.

दोन्ही बाजूंनी सहज एकपाद शीर्षासन, सपाट कूर्मासन, सोपे हलासन आणि खोल वाकलेल्या स्थितीत शांत श्वास.

अभ्यासांनुसार योगनिद्रेमुळे काही लोकांचा ताण कमी होऊ शकतो आणि झोपेचा दर्जा सुधारू शकतो. यात खोल विश्रांती, शरीराचे निरीक्षण (बॉडी स्कॅन), हळू श्वास आणि संकल्प यांचा समावेश असतो.

खरे तर नाही; हे कष्टाचे आसन आहे. झोपेसाठी बालासन, विपरीत करणी, सौम्य पिळ आणि शवासन, किंवा मार्गदर्शित योगनिद्रा निवडा.

गर्भवती स्त्रिया, आणि हर्निया, डिस्कचा त्रास, मान, गुडघा किंवा नितंबाची दुखापत, हिप रिप्लेसमेंट, किंवा नियंत्रणात नसलेला रक्तदाब वा हृदयरोग असणाऱ्यांनी.