요가 수면 자세(요가 니드라아사나): 단계, 준비, 안전

요가 니드라아사나 (요가 수면 자세) 단계별 방법

먼저 충분히 몸을 풉니다. 고관절 열기, 햄스트링 스트레칭, 그리고 최소 한쪽 발을 머리 뒤로 거는 자세를 합니다. 접은 담요 위에 등을 대고 눕습니다.
두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 갈비뼈 바깥쪽으로 넓게 벌립니다. 발 바깥쪽 가장자리를 잡습니다.
한 번에 한 다리씩 머리 뒤로 보냅니다. 머리를 살짝 들고, 무릎 뒤쪽을 어깨 너머로 천천히 넘겨 다리를 목 뒤에 둡니다.
두 번째 다리도 같은 방법으로 머리 뒤로 보내고 목 뒤에서 발목을 겁니다.
팔로 다리를 감싸거나, 전통 방식처럼 팔을 등 뒤로 돌려 손을 맞잡습니다. 교차한 발목에 머리를 기댑니다.
3–5호흡(약 20초) 동안 등 쪽 갈비뼈로 천천히 숨을 보냅니다. 얼굴과 목은 부드럽게 둡니다.
발목을 풀고 머리를 든 뒤 한 다리씩 내립니다. 무릎을 구부린 송장 자세로 쉽니다.

요가 니드라아사나는 무엇인가요?

요가 니드라아사나, 즉 요가 수면 자세는 등을 대고 누워 두 다리를 머리 뒤로 걸고 발목을 교차한 뒤, 팔로 다리나 등을 감싸는 고급 자세입니다.

요가 수면 자세와 요가 니드라는 같은 건가요?

아닙니다. 요가 니드라아사나는 매우 높은 유연성이 필요한 자세입니다. 요가 니드라는 송장 자세로 가만히 누워서 하는 안내 이완법으로, 누구나 할 수 있습니다.

초보자도 요가 수면 자세를 할 수 있나요?

아니요. 매우 열린 고관절과 햄스트링이 필요하고, 보통 수년간의 수련이 필요합니다. 초보자는 해피 베이비 자세나 선생님의 지도 아래 한 다리 버전을 시도해 보세요.

요가 니드라아사나를 하려면 무엇이 먼저 되어야 하나요?

양쪽 모두 편안한 발 머리 뒤로 걸기 자세, 바닥에 납작하게 붙는 거북이 자세, 쉬운 쟁기 자세, 그리고 깊이 접힌 상태에서도 차분한 호흡이 필요합니다.

요가 니드라의 효과는 무엇인가요?

연구에 따르면 요가 니드라는 일부 사람들에게 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높일 수 있습니다. 깊은 이완, 바디 스캔, 느린 호흡, 그리고 상칼파(의도)를 결합합니다.

요가 수면 자세는 수면에 좋은가요?

그렇지 않습니다. 몸에 부담이 큰 자세입니다. 잠을 위해서는 아기 자세, 벽에 다리 올리기, 부드러운 비틀기, 송장 자세, 또는 안내에 따른 요가 니드라를 선택하세요.

요가 니드라아사나를 하면 안 되는 사람은 누구인가요?

임신 중이거나, 탈장, 디스크 문제, 목·무릎·고관절 부상, 고관절 치환술, 조절되지 않는 혈압이나 심장 질환이 있는 분입니다.

이 페이지는 일반적인 정보 제공용입니다. 임신 중이거나 질환 또는 부상이 있다면 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 통증, 어지러움, 숨참이 느껴지면 멈추세요.