હલાસન: કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને સાવચેતી

વાળેલા ધાબળા પર ખભા રાખી સૂઓ, કમરને ખભા ઉપર ઉઠાવો, પછી સીધા પગ માથા પરથી નીચે લાવો જ્યાં સુધી અંગૂઠા જમીન કે ખુરશીને અડે. માથું સ્થિર રાખી ધીમા શ્વાસ લો. એક-એક મણકો કરીને બહાર આવો.

ના. તે ગરદન પર ભાર આપે છે, તેથી ગરદનની ઈજા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા, હૃદયરોગ કે ગર્ભાવસ્થામાં ટાળો. સ્વસ્થ શરૂઆત કરનારાઓએ ધાબળાનો ઢગલો અને માથા પાછળ ખુરશી વાપરવી.

તેમને ખુરશી, બ્લૉક કે બોલ્સ્ટર પર ટેકવો. અંગૂઠાને જબરદસ્તી નીચે ન દબાવો, કારણ કે તેનાથી કમર પાછળ ખેંચાય છે અને ગરદન પર વજન આવે છે.

30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને 1–3 મિનિટ સુધી વધારો. પછી લગભગ અડધા સમય માટે મત્સ્યાસન કરો.

હા, થોડા સમય માટે અને નરમ મેટ પર. બાળકો ઘણી વાર લવચીક હોય છે, પણ બાળકના પગ કે પીઠ પર ક્યારેય દબાણ ન કરો.

તે જકડાયેલી ઉપલી પીઠને રાહત આપી શકે, પણ ડિસ્કની તકલીફ કે સાયટિકા માટે સારો વિકલ્પ નથી. કમરનો દુખાવો હોય તો હળવાં આસનો પસંદ કરો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

"હલ" એટલે ખેતરમાં વપરાતું હળ; આ આસનમાં શરીરનો આકાર હળ જેવો બને છે. તેના ફાયદા છે કરોડ અને હેમસ્ટ્રિંગને ખેંચાણ અને શાંત મન.

ઘણા શિક્ષકો માસિકના ભારે દિવસોમાં ઊંધાં આસનો ટાળવાની સલાહ આપે છે. દીવાલ પર પગ ટેકવવાનું આસન કે સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન આરામદાયક વિકલ્પો છે.