هالاسانا (وضعية المحراث): طريقة الأداء والفوائد والاحتياطات

استلقِ والكتفان على بطانيات مطوية، وارفع الوركين فوق الكتفين، ثم أنزل ساقيك المستقيمتين فوق رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض أو كرسيًا. أبقِ رأسك ثابتًا وتنفّس ببطء. اخرج بالتدحرج فقرة فقرة.

لا. إنها تحمّل الرقبة، فتجنّبها مع إصابة الرقبة أو ارتفاع ضغط الدم أو الزَّرَق أو أمراض القلب أو أثناء الحمل. على المبتدئين الأصحاء استخدام كومة بطانيات وكرسي خلف الرأس.

أسندهما على كرسي أو مكعب أو وسادة يوغا. لا تُجبر أصابع القدمين على النزول، فذلك يسحب الوركين إلى الخلف ويضع الوزن على الرقبة.

ابدأ بـ 30 ثانية وتدرّج حتى 1–3 دقائق. أتبِعها بوضعية السمكة لنحو نصف تلك المدة.

نعم، لفترة قصيرة وعلى حصيرة ليّنة. الأطفال مرنون غالبًا، لكن لا تضغط أبدًا على ساقي الطفل أو ظهره.

قد تخفف تيبّس أعلى الظهر، لكنها ليست خيارًا جيدًا لمشكلات الأقراص أو عرق النسا. اختر وضعيات ألطف واستشر أخصائي علاج طبيعي إن كان لديك ألم في الظهر.

كلمة سنسكريتية: «هالا» تعني المحراث و«آسانا» تعني الوضعية، لأن الجسم يأخذ شكل المحراث التقليدي. فوائدها الأساسية: مدّ العمود الفقري وأوتار الركبة وتهدئة الذهن.

ينصح كثير من المعلمين بتجنب الانقلابات في الأيام الغزيرة من الدورة. رفع الساقين على الجدار أو وضعية الزاوية المقيدة المستلقية بديلان مريحان.