Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna alongada, mãos em Gyan mudra, e feche os olhos.
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Na expiração, entoe "Aaa" a partir da barriga, "Ooo" no peito e "Mmm" como um zumbido longo na cabeça.
- Deixe o zumbido se apagar por completo e inspire de novo naturalmente.
- Repita por cerca de cinco minutos, num ritmo lento e confortável.
- Fique em silêncio por alguns minutos e perceba a vibração e a quietude depois do som.
Benefícios
- O canto lento alonga naturalmente a expiração, o que tende a acalmar o corpo
- Estudos pequenos sugerem que entoar OM pode reduzir o estresse e melhorar o humor
- Pesquisas associam os sons de zumbido a um melhor fluxo de ar nos seios nasais
- Oferece um foco claro para quem acha difícil a meditação em silêncio
Cuidados
- Entoe com suavidade e nunca force a voz. Descanse se sentir tontura. Se estiver com dor de garganta ou problemas vocais, murmure baixinho ou entoe mentalmente.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a meditação com o canto do OM?
É uma meditação em que você entoa o som OM (AUM) devagar a cada expiração por alguns minutos e depois fica em silêncio. O som dá à mente um foco claro e alonga naturalmente a expiração, o que tende a acalmar o corpo.
Como entoar o OM corretamente?
Sente-se com a coluna alongada, inspire profundamente pelo nariz e, na expiração, diga "aaa" a partir da barriga, "ooo" no peito e um longo zumbido "mmm" na cabeça. Mantenha o tom grave e confortável, deixe o som se apagar por completo e faça uma pausa antes da próxima respiração.
Quais são os benefícios de entoar o OM?
O canto regular pode reduzir o estresse, melhorar o humor e ajudar a concentração, sobretudo porque desacelera a respiração e dá à mente um único foco. O zumbido também aumenta o óxido nítrico no nariz, o que pode ajudar o fluxo de ar nos seios nasais. As pesquisas são promissoras, mas ainda pequenas.
Quantas vezes devo entoar o OM?
Comece com 3 a 11 rodadas. Vinte e uma é um número diário tradicional e leva cerca de cinco minutos. Entoar o OM 108 vezes leva de 15 a 20 minutos e costuma ser feito com um japamala. A qualidade e o relaxamento importam mais que a contagem.
É melhor entoar o OM em voz alta ou mentalmente?
Iniciantes costumam achar mais fácil se concentrar entoando em voz alta. Os textos tradicionais consideram a repetição mental, silenciosa, a forma mais sutil. Uma boa abordagem é entoar em voz alta, depois mais baixo e por fim descansar em consciência silenciosa.
Qual é o melhor horário para a meditação com o canto do OM?
O início da manhã é o tradicional, de preferência em jejum. Mas qualquer momento tranquilo serve; alguns OMs antes de dormir ou de estudar podem ajudar a acalmar a mente.
Entoar o OM pode fazer mal?
É seguro para a maioria das pessoas. Entoar com força demais pode sobrecarregar a voz ou causar tontura, então mantenha a suavidade e respire normalmente entre as rodadas se precisar. Pessoas com problemas na garganta ou na voz devem murmurar baixinho ou entoar mentalmente.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.