Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con las manos en Gyan mudra y cierra los ojos.
- Haz una inhalación completa por la nariz.
- Al exhalar, canta «Aaa» desde el vientre, «Ooo» en el pecho y «Mmm» como un largo zumbido en la cabeza.
- Deja que el zumbido se apague por completo y vuelve a inhalar con naturalidad.
- Repite durante unos cinco minutos a un ritmo lento y cómodo.
- Siéntate en silencio unos minutos y nota la vibración y la quietud que deja el sonido.
Beneficios
- El canto lento alarga de forma natural la exhalación, lo que suele calmar el cuerpo
- Pequeños estudios sugieren que cantar OM puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
- La investigación relaciona los sonidos zumbantes con un mejor flujo de aire en los senos nasales
- Ofrece un foco claro a quienes encuentran difícil la meditación en silencio
Precauciones
- Canta con suavidad y nunca fuerces la voz. Descansa si te mareas. Si te duele la garganta o tienes problemas de voz, zumba en voz baja o canta en silencio.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación con el canto de OM?
Es una meditación en la que cantas el sonido OM (AUM) despacio en cada exhalación durante varios minutos y luego te quedas en silencio. El sonido da a la mente un foco claro y alarga de forma natural la exhalación, lo que suele calmar el cuerpo.
¿Cómo se canta OM correctamente?
Siéntate erguido, inhala por completo por la nariz y, al exhalar, di «aaa» desde el vientre, «ooo» en el pecho y un largo zumbido «mmm» en la cabeza. Mantén un tono grave y cómodo, deja que el sonido se apague del todo y haz una pausa antes de la siguiente respiración.
¿Cuáles son los beneficios de cantar OM?
Cantar con regularidad puede reducir el estrés, mejorar el ánimo y ayudar a la concentración, sobre todo porque ralentiza la respiración y da a la mente un único foco. El zumbido también aumenta el óxido nítrico en la nariz, lo que puede favorecer el flujo de aire en los senos. La investigación es prometedora, pero aún escasa.
¿Cuántas veces debo cantar OM?
Empieza con 3 a 11 rondas. Veintiuna es una cifra diaria tradicional y lleva unos cinco minutos. Cantar OM 108 veces lleva de 15 a 20 minutos y suele hacerse con un mala. La calidad y la relajación importan más que el número.
¿Es mejor cantar OM en voz alta o en silencio?
A los principiantes suele resultarles más fácil concentrarse cantando en voz alta. Los textos tradicionales consideran la repetición mental y silenciosa la forma más sutil. Un buen enfoque es cantar en voz alta, luego más bajo y, por último, descansar en una conciencia silenciosa.
¿Cuál es el mejor momento para una meditación con el canto de OM?
Lo tradicional es a primera hora de la mañana, idealmente en ayunas. Pero cualquier momento tranquilo sirve; unos cuantos OM antes de dormir o de estudiar pueden ayudar a asentar la mente.
¿Puede ser perjudicial cantar OM?
Es seguro para la mayoría de las personas. Cantar con demasiada fuerza puede forzar la voz o marearte, así que hazlo con suavidad y respira con normalidad entre rondas si lo necesitas. Las personas con problemas de garganta o de voz deberían zumbar suavemente o cantar en silencio.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.