La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous droit, les mains en Gyan mudra, et fermez les yeux.
- Inspirez pleinement par le nez.
- À l'expiration, chantez « Aaa » depuis le ventre, « Ooo » dans la poitrine et « Mmm » en un long bourdonnement dans la tête.
- Laissez le bourdonnement s'éteindre complètement, puis inspirez de nouveau naturellement.
- Répétez pendant environ cinq minutes, à un rythme lent et confortable.
- Restez assis en silence quelques minutes et remarquez la vibration et le calme après le son.
Bienfaits
- Le chant lent allonge naturellement l'expiration, ce qui tend à apaiser le corps
- De petites études suggèrent que le chant du OM peut réduire le stress et améliorer l'humeur
- Les recherches associent le fredonnement à une meilleure circulation de l'air dans les sinus
- Offre un point d'appui clair à ceux qui trouvent la méditation silencieuse difficile
Précautions
- Chantez doucement et ne forcez jamais la voix. Faites une pause si vous vous sentez étourdi. En cas de mal de gorge ou de problème de voix, fredonnez doucement ou chantez mentalement.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méditation par le chant du OM ?
C'est une méditation où l'on chante lentement le son OM (AUM) à chaque expiration pendant plusieurs minutes, puis où l'on reste assis en silence. Le son donne à l'esprit un point d'appui clair et allonge naturellement l'expiration, ce qui tend à apaiser le corps.
Comment chanter OM correctement ?
Asseyez-vous droit, inspirez pleinement par le nez, puis à l'expiration dites « aaa » depuis le ventre, « ooo » dans la poitrine et un long « mmm » bourdonnant dans la tête. Gardez une note grave et confortable, laissez le son s'éteindre complètement et marquez une pause avant la respiration suivante.
Quels sont les bienfaits du chant du OM ?
Un chant régulier peut réduire le stress, améliorer l'humeur et aider la concentration, surtout parce qu'il ralentit le souffle et donne à l'esprit un seul point d'appui. Le fredonnement augmente aussi le monoxyde d'azote dans le nez, ce qui pourrait faciliter la circulation de l'air dans les sinus. Les recherches sont prometteuses mais encore limitées.
Combien de fois faut-il chanter OM ?
Commencez par 3 à 11 cycles. Vingt et un est un nombre quotidien traditionnel et prend environ cinq minutes. Chanter OM 108 fois prend environ 15 à 20 minutes et se fait souvent avec un mala. La qualité et la détente comptent plus que le nombre.
Vaut-il mieux chanter OM à voix haute ou mentalement ?
Les débutants trouvent généralement plus facile de se concentrer en chantant à voix haute. Les textes traditionnels considèrent la répétition silencieuse, mentale, comme la forme la plus subtile. Une bonne approche : chanter à voix haute, puis plus doucement, et enfin se reposer dans une conscience silencieuse.
Quel est le meilleur moment pour méditer avec le OM ?
Le petit matin est le moment traditionnel, idéalement à jeun. Mais tout moment calme convient ; quelques OM avant de dormir ou avant d'étudier peuvent aider à apaiser l'esprit.
Le chant du OM peut-il être nocif ?
Il est sans danger pour la plupart des gens. Chanter trop fort peut fatiguer la voix ou donner des étourdissements : restez doux et respirez normalement entre les cycles si besoin. Les personnes ayant des problèmes de gorge ou de voix devraient fredonner doucement ou chanter mentalement.
La méditation favorise la santé, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si elle fait remonter des émotions pénibles, arrêtez, ouvrez les yeux et reprenez contact avec le sol.